減肥需要在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，需要合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規(guī)律飲食，三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，均衡營(yíng)養(yǎng)，避免挑食，避免過(guò)度睡眠和睡前加餐，同時(shí)適當(dāng)增加體育鍛煉。只有持之以恒，才能達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問(wèn)題，根據(jù)你的敘述現(xiàn)在胖了怎么減肥的問(wèn)題
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，根據(jù)你的年齡正處于青春發(fā)育成長(zhǎng)期，不適合過(guò)度節(jié)食減肥，要合理飲食加運(yùn)動(dòng)科學(xué)減肥，平時(shí)要補(bǔ)充蛋白質(zhì)類如瘦肉牛奶雞蛋魚(yú)等，蔬菜水果類，少吃面食甜食油炸食物各種飲料等，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右如快走慢跑游泳跳舞等，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)見(jiàn)效的。
      

      病情分析：
      你好，減肥不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期飲食控制加運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      粽子含糖量較高，不利于減肥，不建議過(guò)多食用。減肥的情況下，一定要注意少進(jìn)食油炸，高糖，高脂肪，高熱量的食物，少吃零食和速食品，晚餐盡量不吃主食，以水果和蔬菜代替，并且需要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，每天不少于半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，持之以恒，才會(huì)有好的減肥效果。
      
      以上是對(duì)“減肥十多天了減不下來(lái)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！