你描述的癥狀主要存在焦慮抑郁情緒，影響到日常生活。建議平時(shí)積極參加感興趣的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，提升自信心。獲得家人支持，及時(shí)宣泄不良情緒，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，緩解情緒。如果癥狀持續(xù)時(shí)間較長，依靠個(gè)人努力難以改善，建議到精神衛(wèi)生?？茩C(jī)構(gòu)咨詢，可以輔助心理治療。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您所描述的情況分析，考慮是因?yàn)樯睿ぷ鲏毫^大出現(xiàn)的不良情緒的反應(yīng)。
      指導(dǎo)意見：
      建議您平時(shí)注意勞逸結(jié)合，多參加戶外活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好，或者外出旅游散散心，多和朋友交流，互動(dòng)，有助于改善這種不良情況的。
      

      病情分析：
      一定要放輕松，調(diào)整好自己的心態(tài)和狀態(tài)！相信自己可以。做些自己喜歡的事情，想法要積極向上，一個(gè)人的情緒是由想法決定的！
      指導(dǎo)意見：
      全身心放輕松，多看看書，加強(qiáng)體育鍛煉，不要急躁，多做放松訓(xùn)練，可以讓家人多幫忙按摩全身，聽聽輕音樂入眠，凡事往好處想！
      
      以上是對“壓抑緊張急躁易怒，怎么才能溫柔啊”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！