你好，失眠時(shí)候可以放松心情，適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些舒緩的音樂(lè)，在睡前可以用熱水泡腳，喝一杯熱牛奶，在飯后可以外出散散步，白天的時(shí)候需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，使人體充分的疲倦，這樣有助于晚上睡眠。
      

      近期有什么心事嗎？建議規(guī)律作息，避免勞累熬夜，避免長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)看電視，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，和家人朋友多溝通，保持心情舒暢，制定工作、運(yùn)動(dòng)、作息計(jì)劃。每天保證6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，自我調(diào)節(jié)不能改善，建議到醫(yī)院配合促進(jìn)睡眠的藥物，比如左以拉西坦，睡前一片。改善睡眠。
      

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過(guò)30分鐘，欠覺(jué)后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來(lái)思考的。
      
      以上是對(duì)“最近總失眠，很困但又睡不著，該怎么調(diào)理”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，分析你的描述，考慮你患有睡眠障礙，建議你去看精神科醫(yī)生，做系統(tǒng)的詢?cè)\、測(cè)評(píng)、檢查，對(duì)疾病做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，同時(shí)也可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)有助于多巴胺的分泌，幫助你走出目前的困境，望及早就醫(yī)，祝身心安康

      病情分析：
      你好，經(jīng)常失眠睡不著考慮是神經(jīng)衰弱，一般與精神緊張，工作生活壓力大或植物神經(jīng)功能紊亂等有關(guān)系的，
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      藥物治療建議口服谷維素，安神膠囊和佐匹克隆片。另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.睡前避免服用可樂(lè),咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,