病情分析：
      首先在你的情緒當(dāng)中是存在一些焦慮感的，這種焦慮感就會(huì)讓你感覺到睡眠質(zhì)量下降，同時(shí)急躁易怒，這都是一種焦慮的表現(xiàn)
      指導(dǎo)意見：
      如果持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，情緒比較嚴(yán)重，就要及時(shí)的到醫(yī)院接受相應(yīng)的治療，平時(shí)注意多做做運(yùn)動(dòng)，多想些開心的事，盡量多參加一些集體活動(dòng)，與家人朋友多溝通，緩解自己的緊張感。

      病情分析：
      針對(duì)你的情況，建議每天試用放松訓(xùn)練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息，告訴自己要放松的具體每個(gè)部位。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊兩秒鐘，然后慢慢松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。這樣也許對(duì)你有幫助。
      指導(dǎo)意見：
      有一些個(gè)人自我調(diào)節(jié)輔助的方法1多和家人朋友的溝通與交流，分享你的情感2適當(dāng)增加戶外光照活動(dòng)，大約每天半小時(shí)左右3還可以每晚做五到十分鐘的瑜伽冥想