病情分析：
      針對你的情況，建議每天試用放松訓(xùn)練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息，告訴自己要放松的具體每個部位。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊兩秒鐘，然后慢慢松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態(tài)。這樣也許對你有幫助。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的情況建議你可以通過減減壓的方式來緩解，找個適合自己的方式放松一下自己，減減壓，體育鍛煉最好，比如跑步，打球等。既可以鍛煉身體，又可以緩解壓力。另外保證充足的睡眠，你的壓力緩解了，睡眠改善了，這種感覺就會慢慢消失了。關(guān)鍵是平時注意放松自己，調(diào)整好心態(tài)很重要的。
      

      病情分析：
      你好，一般來講，褪黑素適用于晝夜顛倒，而導(dǎo)致睡眠障礙的人群，褪黑素適應(yīng)短期服用，不宜長期服用的，長期服用會對身體健康有影響，容易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂。
      指導(dǎo)意見：
      積極地調(diào)整好自己的身心狀態(tài)，按時作息，避免熬夜或者過度勞累，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，白天騰出時間來做健身運動，培養(yǎng)自己的興趣愛好，充實自己的生活。另外可以口服安神補腦液，谷維素，維生素B1進行調(diào)理。
      

      病情分析：
      失眠應(yīng)該是情緒有些焦慮，大腦皮層處于興奮狀態(tài)，無法讓自己放松?？赡墁F(xiàn)實生活中有些事情發(fā)生，讓自己處于焦慮不安，興奮。
      指導(dǎo)意見：
      建議調(diào)整自己的情緒，保持良好的心態(tài)。積極進行戶外運動，如跑步，跳舞等。晚上睡覺相對固定時間，躺在床上關(guān)注呼吸，深深地吸，慢慢地呼，這樣會讓自己放松，很快入睡。
      
      以上是對“失眠有什么方法？褪黑素能改善睡眠嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你表述的情況，你最近睡眠質(zhì)量下降，醫(yī)生建議你口服湯成倍健褪黑素，考慮你是可以服用的。
      指導(dǎo)意見：
      湯臣倍健褪黑素片是以褪黑素、維生素B6為主要原料制成的保健品，具有改善睡眠的保健功能，可以服用，但是最好還是從心理狀態(tài)上調(diào)節(jié)，平時多戶外走走，適當運動，會改善過來的。
      

      病情分析：
      你好！褪黑素能改善睡眠，但不宜長時間服藥。另外也可以服用中藥調(diào)理加上針灸按摩，治標治本，都可以治療失眠，西藥可以立馬見效。
      指導(dǎo)意見：
      同時你要運動鍛煉身體，天天堅持養(yǎng)成習(xí)慣，運動不僅強身健體，而且有助于睡眠，還能產(chǎn)生快樂因子，睡前用熱水泡泡腳，給自己積極的暗示也很重要。