病情分析：
      您好！盡量不要吃藥。是藥，都有副作用，長期使用還會產(chǎn)生依賴性。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。
      指導(dǎo)意見：
      失眠可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，臨睡前放下心理壓力，不喝刺激性的飲料。同時(shí)要學(xué)會自信，揚(yáng)長避短。要加強(qiáng)交流，解除疑惑，加強(qiáng)對自我調(diào)整能力。
      

      病情分析：
      按照你敘述的情況，你今年20歲，每天都會失眠，你正在服用褪黑素，你想咨詢褪黑素是否能夠長期服用。
      指導(dǎo)意見：
      這個(gè)藥物不要長期服用。你可能不是單純的失眠，你還存在焦慮，可能屬于心理科疾病。建議你盡快到當(dāng)?shù)氐木耦悓？漆t(yī)院或精神衛(wèi)生中心去就診，醫(yī)生會根據(jù)你的情況，通過問診和問卷測試，對你做出明確判斷，然后為你制定治療方案，采取治療措施。
      

      病情分析：
      你好，看了你的描述，你現(xiàn)在應(yīng)該是大學(xué)生吧，學(xué)業(yè)壓力很大的，你又是很上進(jìn)的孩子，壓力導(dǎo)致睡眠不好。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在就是靠服用褪黑素來維持睡眠嗎，如果是的話，建議停用了，因?yàn)橥屎谒夭皇撬幤?，而是保健品，開始可以促進(jìn)睡眠，長期服用副作用很大的，建議多跟朋友交流及時(shí)釋放壓力，誰都有壓力的，壓力就是動力，正確對待就好了。
      
      以上是對“20能長期服用退黑色素嗎”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，我們的睡眠是一種基本的生理需要，也是很自然的習(xí)慣，假如你可以通過調(diào)整讓自己平靜和放松下來，那就不需要去通過藥物來維持睡眠，從現(xiàn)在開始，請學(xué)會減壓和放松，在內(nèi)心層面樹立積極的心態(tài)，樂觀的面對困難和壓力，遇到矛盾或者困惑時(shí)，及時(shí)的宣泄和釋放，可以通過傾訴，運(yùn)動，冥想等積極的方法去調(diào)整，祝你早日康復(fù)。