脊椎骨膨出
健康咨詢描述：
問題描述:腰椎生理曲度存在,腰3-4,腰4-5及腰5-骶1椎間盤向后膨出,約0.4CM,雙側(cè)側(cè)隱窩稍變窄,硬膜囊及神經(jīng)根稍受壓,各椎體前緣見輕度骨質(zhì)增生
在我們這里我看了一位主任醫(yī)師的門診,因?yàn)橥瑢W(xué)在那里工作,所以那主任看了下,他說這個沒什么關(guān)系,理療什么的也不用做,只要不喝酒,不熬夜就行..
我想問一下還有什么需要注意的,平時應(yīng)該怎么樣適當(dāng)運(yùn)動?
第一次補(bǔ)充提問
如果沒去繼續(xù)看中醫(yī),這個復(fù)位不復(fù)位有什么影響嗎?不適合做扭轉(zhuǎn)活動,最近我在網(wǎng)上看到一篇活動操這段時間都經(jīng)常按這個做操 ——床上運(yùn)動—— 第一節(jié):伸腿運(yùn)動.仰臥位,雙下肢交替屈膝上抬,盡量貼近下腹部,重復(fù)10～20次. 第二節(jié):挺腰運(yùn)動.仰臥位,屈雙膝,兩手握拳,屈雙手置于體側(cè),腰臀部盡量上抬,挺胸,緩慢進(jìn)行10～20次. 第三節(jié):后伸運(yùn)動.俯臥位,兩臂及兩腿自然伸直,雙下肢交替向上盡力抬起,各重復(fù)10～20次. 第四節(jié):船行運(yùn)動.俯臥位,兩肘屈曲,兩手交叉置于腰后,雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起,放下,同時挺胸抬頭,重復(fù)10～20次. 第五節(jié):俯臥撐.俯臥位,兩肘屈曲,兩手置于胸前按床,兩腿自然伸直,兩肘伸直撐起,同時全身向上抬起,挺胸抬頭,重復(fù)10～20次. ——豎立位運(yùn)動—— 第一節(jié):顛腳運(yùn)動.豎立位,雙腳并攏,腳跟有節(jié)奏地抬離地面,然后放下,如此交替進(jìn)行,持續(xù)1～2分鐘. 第二節(jié):踢腿運(yùn)動.雙手叉腰或一手扶物,雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢,后伸.各持續(xù)10～20次. 第三節(jié):伸展運(yùn)動.雙手扶物,雙下肢交替后伸,腳尖著地,盡力向后伸展腰部.各持續(xù)10～20次. 第四節(jié):轉(zhuǎn)腰運(yùn)動.自然站立位,兩腳分開與肩同寬,雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸,借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動,帶動腰部轉(zhuǎn)動.持續(xù)1～2分鐘. 第五節(jié):懸掛運(yùn)動.兩手抓住單杠或門框,兩腳懸空,腰部放松或作收腹,挺腹運(yùn)動,盡量堅持,但不要勉強(qiáng).PS:我去看的醫(yī)院在我們這里看骨科方面是最出名的了..因?yàn)椴幌胍恢贝驍_同學(xué),所以來網(wǎng)上問問詳細(xì)情況!
第二次補(bǔ)充提問
用腰圍什么意思,我不太明白!我是下半身固定,上半身跟著轉(zhuǎn)...整個上半身轉(zhuǎn)彎!
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疾病百科| 骨質(zhì)增生
溫馨提示：
老年人要適當(dāng)增加戶外活動，盡量避免長期臥床休息。加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，可預(yù)防此病。
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