想尋求鍛煉助跑跳遠(yuǎn)的方法
健康咨詢(xún)描述： 想提高自己的跳遠(yuǎn)成績(jī)，但不知道該如何正確，有效的鍛煉自己的彈跳力
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病情分析：
您好，提高彈跳力應(yīng)該充分鍛煉小腿的腓腸肌和大腿肌群的力量和協(xié)調(diào)力。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
可以做半蹲跳、蹲跳、抬腳尖、縱跳等動(dòng)作，還需配合合理飲食，控制好體重，注意訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練造成拉傷。
那我飲食應(yīng)該怎么搭配呢，我大概是170cm左右，50kg。麻煩了
青菜多吃黃瓜、藕。肉類(lèi)多吃海鮮。主食為米飯雜糧。水果多吃香蕉哈密瓜。此外還有牛奶、豆?jié){和運(yùn)動(dòng)飲料。
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你說(shuō)的這種情況，主要從以下幾點(diǎn)入手，第一點(diǎn)，要鍛煉自己的爆發(fā)力，主要是鍛煉你的短跑的速度，第二點(diǎn)就是練習(xí)摸高，進(jìn)一步提高彈跳力，第三點(diǎn)就是要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，尤其是補(bǔ)充蛋白質(zhì)
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你好！想提高自己的跳遠(yuǎn)成績(jī)，就要鍛煉自己的腰腹的肌肉力量，和下肢的肌肉力量?？梢酝ㄟ^(guò)跑步，仰臥起坐，蛙跳，高抬腿等建議來(lái)鍛煉。鍛煉要循序漸進(jìn)，很難速成，鍛煉前要充分熱身，避免受傷。
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病情分析：
體育鍛煉需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制定方案
指導(dǎo)意見(jiàn)：
這一類(lèi)的情況，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)確定，建議找一下您的教練制定一套方案
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