腰肌勞損首先要注意休息，糾正不良體位，參加體育，適當?shù)捏w育活動，不能彎腰過久或者是過多，可以采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。
      

      病情分析：
      你好，腰椎勞累一般是需要休息，應用藥物治療，也可以做局部封閉治療，平時可以行腰背肌功能鍛煉，鍛煉方法百度一下就可以！
      指導意見：
      你好，腰椎勞累一般是需要休息，應用藥物治療，也可以做局部封閉治療，平時可以行腰背肌功能鍛煉，鍛煉方法百度一下都有！
      

      病情分析：
      你好，很高興回答你提出的問題，據(jù)描述的腰肌勞損發(fā)作半年了，針灸、按摩效果不太好，還有點痛。
      指導意見：
      指導意見：這種情況，建議你注意休息，避免過度勞累及久坐久站，避免腰部負重、扭轉、彎曲、提重物，平臥硬板床，可以針灸、理療、中藥熏洗，配合活血化瘀消炎止痛藥物治療。疼痛減輕時，適當做腰背伸肌的功能鍛練，如小飛燕、五點支撐等。
      
      以上是對“腰肌勞損應該怎么鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      嗯腰肌勞損是肌肉筋膜有黏連無菌性炎癥導致的鍛煉一般只能起到緩解的程度向根本治療是應該局部松解黏連外用中藥外敷或者沖擊波臭氧等消除無菌性炎癥