睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于幫助睡眠的，能夠增加身體的疲勞感。在睡覺(jué)之前喝一喝一杯熱的牛奶，洗個(gè)熱水澡，泡泡腳聽聽音樂(lè)，少喝濃茶，咖啡，可樂(lè)等刺激性的飲料，少玩手機(jī)，少看電腦，白天做運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢
      

      建議你在睡覺(jué)之前三四個(gè)小時(shí)以前再去做運(yùn)動(dòng)，不要快要睡覺(jué)了再運(yùn)動(dòng)這樣反而會(huì)影響你的睡眠，睡覺(jué)之前還可以用熱水泡腳，也有助于促進(jìn)睡眠，還可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?br />      
      以上是對(duì)“請(qǐng)問(wèn)睡前幾個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      通常睡眠不好，可以在睡前去戶外做散步，然后回來(lái)做熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于安神，并且癥狀嚴(yán)重，也可以吃點(diǎn)棗仁安神顆粒，純中藥，沒(méi)有副作用，通常睡前一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)是完全可以的
      

      這個(gè)睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的，需要注意一般是晚飯后可以休息一小時(shí)適量的散散步或者進(jìn)行有氧的運(yùn)動(dòng)。注意休息放松壓力看看怎么樣的，不緩解的話注意進(jìn)一步考慮檢查。可以配合溫水泡腳。
      

      病情分析：
      睡前運(yùn)動(dòng)以慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)比較合適，盡量避免高強(qiáng)度，興奮性運(yùn)動(dòng)方式。
      指導(dǎo)意見：
      建議睡前一小時(shí)就能結(jié)束運(yùn)動(dòng)，熱水泡泡腳或者沖個(gè)熱水澡，喝杯牛奶都有助幫助睡眠的。
      

      病情分析：
      睡覺(jué)之前兩個(gè)小時(shí)就不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，如果做劇烈運(yùn)動(dòng)的話，引起神經(jīng)興奮，影響睡眠，可以做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如做瑜伽運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見：
      飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)也避免做運(yùn)動(dòng)。晚飯可以吃小米粥，牛奶，香蕉，酸奶等助眠食物。
      以上是對(duì)“請(qǐng)問(wèn)睡前幾個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，睡前適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但睡前一小時(shí)不能劇烈運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見：
      您可以先進(jìn)行自身的調(diào)理，一般下午4點(diǎn)以后避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；睡前不要飲酒，規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；保持規(guī)律的作息時(shí)間。

      病情分析：
      你好，21歲女性患者。由于經(jīng)常失眠，想通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)促進(jìn)睡眠。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)所描述的情況，可以用藥物調(diào)理，用養(yǎng)心寧神丸治療。也可以通過(guò)鍛煉改善睡眠，建議在睡前一小時(shí)鍛煉比較好的。