適當(dāng)熱敷，可以消腫化瘀，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，可以輕柔的按摩，促進(jìn)軟組織愈合恢復(fù)，避免劇烈活動(dòng)，但也避免一動(dòng)不動(dòng)，要讓踝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩慢的康復(fù)訓(xùn)練的過程，避免以后出現(xiàn)兩種極端的情況，一種是恢復(fù)不良，形成習(xí)慣性的崴腳，另一種是踝關(guān)節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)功能受限，軟組織損傷的修復(fù)沒有極端的方法，需要慢慢來，在上述治療原則的基礎(chǔ)上，可輔以活血化瘀的藥物，以進(jìn)一步促進(jìn)恢復(fù)。
      

      病情分析：
      你好，你的情況考慮是腳扭傷導(dǎo)致的局部軟組織損傷引起的疼痛。
      指導(dǎo)意見：
      建議你近期注意不要活動(dòng)，最好臥床休息幾天，每天晚上堅(jiān)持泡腳半小時(shí)，再去藥店買瓶扶他林膏揉揉痛處，調(diào)理幾次就可以康復(fù)。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說情況，還是以休息為主，用點(diǎn)扶他林軟膏。
      指導(dǎo)意見：
      現(xiàn)在的情況主要是以休息為主，逐步恢復(fù)完全，沒有什么捷徑辦法，可以局部涂抹一些扶他林軟膏，緩解癥狀
      
      以上是對(duì)“體育訓(xùn)練腳扭傷了一個(gè)月了”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！