為防止關節(jié)韌帶及肌肉拉傷，在每次活動特別是劇烈活動前后30分鐘內，應該做運動前準備活動，以及運動后恢復活動。這個年齡段可以根據(jù)自身體質情況適當縮短時間，但應該在十分鐘以上。
      

      您好，運動前拉伸15分鐘左右，不要劇烈運動，要保護關節(jié)，運動前后不要多喝水，不要吃太飽，運動后拉伸半個小時左右，主要是讓你的雞肉放松，以免第二天乳酸產生過多出現(xiàn)酸痛。
      

      正常人運動前應做熱身運動，運動后應做運動。運動前的拉伸一般可做10到15分鐘，運動的幅度應逐漸增加，避免拉伸過度造成肌肉或韌帶損傷。運動后再做15分鐘的放松運動。
      
      以上是對“青少年運動前后拉伸運動要做多久”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你說的情況，16歲，別人說運動前后都要拉伸，多久了，要適當鍛煉身體
      指導意見：
      建議注意休息及飲食。適當鍛煉身體。不要過度鍛煉拉伸的。13歲是發(fā)育身體的年齡，運動要適量的，要注意勞逸結合的