睡覺打呼，多夢，睡眠質量差怎么辦
男 | 23歲 2020-01-30 21:46:23
1人回復
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健康咨詢描述： 睡覺打呼，很多年了，而且多夢，睡眠時間長，白天還是困，請問應該怎么不打呼
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醫(yī)生回復區(qū)
2022-11-04 07:45:09 我要投訴
您的情況是神經衰弱，希望下列方法對您的睡眠有幫助1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依賴安眠藥
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