你好,很高興為你解答!
在這個年齡有這種情況是很常見的,給你幾個建議:
1.日間適當鍛煉
避免睡前激烈體力運動和腦力興奮刺激。
2.減少日間小憩
不要超過30分鐘,不要超過下午3點。
3.檢查藥物
咨詢醫(yī)生或藥師,查看是否是藥物引起的失眠。
4.建立良好睡眠時間表
堅持每天同一時間睡覺和起床,養(yǎng)成良好作息習慣。
5.舒適睡眠環(huán)境
建立安靜,溫度適宜,昏暗的專用睡眠環(huán)境,放下手機好好睡覺。
6.改善飲食習慣
減少刺激性飲料攝入,睡前少吃食物,不要吃太飽。
平時要去做有價值、有意義、富于建設性的活動。包括樹立目標,有所追求,增長學識,提高才干,建立起真的自信。積極地生活,培養(yǎng)廣泛的興趣,觀察、發(fā)掘、體驗生活中美好的事物,培養(yǎng)自己解決問題的能力。
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