一個(gè)人睡覺對聲音特別敏感，害怕

女 | 12歲 2020-03-09 21:51:03 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述：在晚上一個(gè)人睡覺時(shí)，一聽到外面有聲音就特別害怕，睡不著，而且特別緊張

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2022-11-09 11:29:30 我要投訴

      你好，很高興為你解答！
      在這個(gè)年齡有這種情況是很常見的，給你幾個(gè)建議：
      1.日間適當(dāng)鍛煉
      避免睡前激烈體力運(yùn)動(dòng)和腦力興奮刺激。
      2.減少日間小憩
      不要超過30分鐘，不要超過下午3點(diǎn)。
      3.檢查藥物
      咨詢醫(yī)生或藥師，查看是否是藥物引起的失眠。
      4.建立良好睡眠時(shí)間表
      堅(jiān)持每天同一時(shí)間睡覺和起床，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。
      5.舒適睡眠環(huán)境
      建立安靜，溫度適宜，昏暗的專用睡眠環(huán)境，放下手機(jī)好好睡覺。
      6.改善飲食習(xí)慣
      減少刺激性飲料攝入，睡前少吃食物，不要吃太飽。
      平時(shí)要去做有價(jià)值、有意義、富于建設(shè)性的活動(dòng)。包括樹立目標(biāo)，有所追求，增長學(xué)識(shí)，提高才干，建立起真的自信。積極地生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，觀察、發(fā)掘、體驗(yàn)生活中美好的事物,培養(yǎng)自己解決問題的能力。