你好，根據(jù)你的描述分析，平時可以多吃含鋅、硒豐富的食物，像牡蠣、海參等海鮮，堅果、瘦肉、豬肝、羊腰等等，這些對精子質量的提升都有幫助，還要注意休息，不要熬夜，戒掉煙酒，遠離輻射，合理的鍛煉身體，希望我的回答對你有所幫助
      

      。建議要戒煙戒酒，也不要長時間的洗熱水澡，長時間的高溫，會使得精子的質量明顯下降，還可以通過食補來調理，多吃芝麻，杏仁，萵筍，生蠔，海參、蹄筋、康爸爸，豆制品、瘦肉等。希望以上回答對你有幫助