您好，您這種情況是長時(shí)間低頭引起的頸椎退變，平時(shí)應(yīng)盡量避免長時(shí)間低頭，可以主動(dòng)活動(dòng)頸椎，做米字操，局部熱敷，貼膏藥，口服頸痛顆粒和布洛芬，晚上睡覺時(shí)枕頭高低適中
      

      病情分析：
      經(jīng)常低頭玩手機(jī)低頭工作等于頸椎負(fù)重過重，導(dǎo)致頸椎序列變直、頸椎增生、頸部供液不足等頸椎疾病引起頸部酸疼不適。
      指導(dǎo)意見：
      建議，只有自己減少低頭玩手機(jī)等動(dòng)作，每伏案工作20到30分鐘要抬起頸部，輕輕左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，可以熱敷烤電理療治療，也可以外貼膏藥治療。
      
      以上是對(duì)“脖子以及肩部經(jīng)常性疼痛”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！