正常飲食，積極鍛煉是提高人體免疫力的有效措施。
      

      專家教您提高免疫力12月5日是世界強化免疫日專家教您提高免疫力12月5日是世界強化免疫日。對于一些防不勝防的致病因素，躲，有時是躲不掉的。只有擁有強壯的免疫系統(tǒng)，擁有戰(zhàn)勝疾病的能力，健康才有保障。何謂免疫力人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。六招提高免疫力冬季是疾病的多發(fā)季節(jié)，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫度的不同，再加上冬季環(huán)境的污染，更容易患上各類疾病。這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。五、補充維生素每天適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。能提高免疫力的食品1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。附抵抗疾病最好的工具是超強的身體免疫力?？茖W(xué)的運動與合理的營養(yǎng)是幫助機體提高免疫力的良方。一．增強免疫功能的運動首先利用以下公式計算出運動中最有幫助的免疫力提高方案：〔220-age(年齡)〕60%~70%，所得出的數(shù)字，即為最合適的運動心跳區(qū)間，例如：20歲的人其最合適的心跳區(qū)間如下（220—20）〔60%~70%〕120~140下/分。在有氧運動中維持運動中心跳120~140下，并持續(xù)30分鐘每周至少運動3—4次，即可達到健身及增強免疫力的功用。其次選擇最適合的運動：快步走或慢跑30—40分鐘，心跳達運動區(qū)間之心跳，讓身體慢慢流汗，可增進心肺功能及提高免疫能力。騎腳踏車，心跳達運動區(qū)間之心跳，感覺有點喘但不要喘到不能說話，運動維持30—40分鐘即可。健美操（aerobics）、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等，這幾種運動之設(shè)計是針對心臟、肺臟功能增進為目的，所以參加團體課程也是對身體有幫助的。爬山機（step）、多功能訓(xùn)練機（crosstraining）的使用也是利用所算出的心跳去持續(xù)運動30—40分鐘即可達到最大的效果。二．增進免疫力營養(yǎng)配餐葡萄柚柳丁汁材料：葡萄柚1/2顆，柳橙1顆器具：榨汁機作法：1、葡萄柚，柳橙去皮，切成4瓣2、分別放入榨汁機中榨汁倒入杯中。營養(yǎng)成分分析：總熱量101.75千卡富含維生素C、B1及鉀。功效：可迅速補充維生C，增強免疫力。葡萄柚鳳梨柳丁汁材料：葡萄柚1/2個、柳橙1個鳳梨150g、胡蘿卜1根、蜂蜜1小匙、冰塊器具：榨汁機作法：1、葡萄柚、柳橙去皮，切成4瓣，胡蘿卜洗凈去皮，切成條狀，鳳梨去皮切成大塊狀2、分別放入榨汁機，榨成汁，到入杯中，加蜂蜜調(diào)勻后飲用。營養(yǎng)成分分析：總熱量260千卡，含豐富維生素A、B、C及鉀和β胡蘿卜素。功效：可迅速補充維生素C，增加免疫力，維生素A保護喉嚨粘膜及防止咳嗽、感冒。三．維他命搭配1、多吃含有胡蘿卜素、維生素C的果菜汁。2、維生素B6的食物如動物性蛋白質(zhì)，綠色蔬菜，發(fā)酵食品。3、維生素C的食品，如：馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒、高麗菜等綠色蔬菜，柑橘、蘋果、草莓等水果。四．香薰精油的使用1、精油的成份：植物精油、茶樹（Teatree）、丁香（Ctove）、百里香（Thyme）、乳香（Frankinecense）2、常用吸入法，涂抹法、沐浴法和按摩法以達到抗體增加免疫力。（1）當(dāng)吸氣時，它會透過呼吸系統(tǒng)進入體內(nèi)加強了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的運作。（2）沐浴時，可透過呼吸系統(tǒng)和皮膚兩方面同時吸收，植物精油進入身體系統(tǒng)后可讓已經(jīng)失去平衡的身體機能恢復(fù)正常并增加活力。（3）涂抹或按摩時，精油分解并透過按摩進入皮膚細(xì)微的精油分子漸漸地滲透入皮膚，透過毛細(xì)孔和毛囊可以達到微血管進入血管后會被傳送到身體各處。3、注意事項（1）高純度精油不可直接擦拭，容易導(dǎo)致過敏，最好以荷荷芭油稀釋后使用，再作身體按摩，運用在泡澡及熏燈上。（2）精油不適飲用。（3）孕婦及兒童勿直接擦拭。（4）患有高血壓，特殊嚴(yán)重病癥或皮膚異常的敏感體質(zhì)不適用。
      
      以上是對“我想提高免疫力”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！