怎么提高基礎(chǔ)代謝，減肥一個(gè)月不提高反而降低了
健康咨詢描述： 減肥一個(gè)月了，也堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)控制飲食，但是基礎(chǔ)代謝還是沒有明顯提高
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基礎(chǔ)代謝就身體靜息情況下的所需要的熱量，平時(shí)要適當(dāng)?shù)呐浜嫌醒踹\(yùn)動(dòng)。同時(shí)要規(guī)律生活，避免熬夜勞累。只有身體維持在正常的循環(huán)狀態(tài)下，才可以增加以及不影響基礎(chǔ)代謝。同時(shí)不要過度的節(jié)食，每餐在七分飽為宜。需要保證充分的人體營(yíng)養(yǎng)吸收供給的情況下，才能保證基礎(chǔ)的代謝。
基本上我都符合呀，每天運(yùn)動(dòng)，控制飲食，不熬夜，每天八小時(shí)睡眠
這種情況沒有合理的規(guī)律的，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，過度控制飲食也會(huì)影響基礎(chǔ)代謝。
那我每天運(yùn)動(dòng)量很大，需不需要額外補(bǔ)充能量？
那你就適當(dāng)?shù)目刂七\(yùn)動(dòng)量，不需要過大的運(yùn)動(dòng)量，每天保證45分鐘到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量即可。
為什么要減小運(yùn)動(dòng)量呢，我在減肥，運(yùn)動(dòng)越多不是能燃燒更多能量嗎
過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體能下降，這種情況影響基礎(chǔ)代謝，不是運(yùn)動(dòng)量越大越好。
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病情分析：
你好，根據(jù)你的描述，咨詢?cè)鯓犹岣呋A(chǔ)代謝率？減肥一個(gè)月不提高，反而降低了，手機(jī)上安裝的監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)代謝率的軟件是存在一定誤差的，并不是絕對(duì)準(zhǔn)確的，提高基礎(chǔ)代謝率，通過控制飲食，加強(qiáng)鍛煉來提高。
指導(dǎo)意見：
嚴(yán)格的控制飲食習(xí)慣，不吃辛辣和過于油膩的食物，多吃蔬菜水果，多吃高蛋白，高維生素的食物，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，保證充足，高質(zhì)量的睡眠，這些都有利于基礎(chǔ)代謝率的提高。
我這一個(gè)月就是嚴(yán)格控制飲食，基本上每天都運(yùn)動(dòng)，但是好像沒什么變化，不升反降
不要以手機(jī)上安裝的監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)代謝率的軟件為準(zhǔn)，存在一定的誤差，控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，只要達(dá)到減肥的目的即可。
那我每天運(yùn)動(dòng)量很大，應(yīng)該多攝入嗎？
減肥的唯一原理是攝入的食物能量要小于消耗的能量，這樣才能使體重減輕，運(yùn)動(dòng)量以自己能耐受為主，不要過大，過大的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生不利影響的，飲食每餐只吃八分飽，少吃高熱量，高糖分，高脂肪的食物。
能不能避免運(yùn)動(dòng)量大的不利影響？因?yàn)槲业氖菍W(xué)習(xí)這方面專業(yè)的，需要一定的體能，所以每天都有訓(xùn)練
任何事情過度了，都是有害的，運(yùn)動(dòng)量以自身能耐受為宜。
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