降低體脂，可以通過運動、飲食等途徑來減低身體過多脂肪。首先需要低脂肪飲食，可以多吃粗糧，粗糧含有纖維素比較多，纖維素消化比較慢，可以增強飽腹感。粗糧包括漿果、豆類、糙米、谷類、堅果等食物，加入到餐譜里面。其次是運動，最好有氧運動和無氧運動聯(lián)合起來，可以消耗身體的脂肪，還可以增強肌肉的力量，幫助減輕體重和體脂。
      

      病情分析：
      減重是一個循序漸進持之以恒的過程，不能操之過急。過快對身體不好，每月以下降1~2公斤為宜，適當(dāng)?shù)目刂茢z入總量，注意攝入量與消耗量的均衡，每周中等強度的運動至少5次以上，每次20~30分鐘，每周高等強度運動至少三次以上，每次20~30分鐘，管住嘴邁開腿。
      指導(dǎo)意見：
      平時少吃油膩的，油炸的，含糖量高的飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃含纖維素高的飲食，生活有規(guī)律不熬夜，保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\動，合理的膳食。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問題，根據(jù)你的敘述體脂怎么降下來的問題
      指導(dǎo)意見：
      你好，體脂一般反映身體胖瘦健康指數(shù)的情況，建議你通過合理飲食加運動科學(xué)減肥，減肥成功了體脂就會減下來，每餐八成飽左右，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類瘦肉牛奶雞蛋魚等，少吃面食甜食油炸食物碳酸飲料等，每天堅持運動1小時左右如快走慢跑游泳跳舞等，長期堅持就會見效的。
      
      以上是對“體脂怎么樣才可以減下來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！