想減肚子和腿上的贅肉，練出腹肌逆襲

男 | 17歲 2020-07-12 22:43:30 2人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述：每天跑步十分鐘，平板支撐一分鐘，俯臥撐三十個(gè)，30kg臂力器25個(gè)，136斤想瘦到120斤要多久？

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2020-07-13 12:23:47 我要投訴

目前如果有想減肥的話，還是建議在運(yùn)動(dòng)量上加大一些，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的走步或一個(gè)小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)到減肥的效果！減肥的過程是一個(gè)堅(jiān)持的過程，建議堅(jiān)持住平時(shí)飲食盡量保持清淡易消化，少吃油膩辛辣刺激性的食物。

2020-07-13 22:12 ask93279956ae 追問

要上學(xué)，高三，所以沒時(shí)間鍛煉，但是想減肥，然后食物都是食堂的，沒辦法改變，所以不知道該怎么減，想請(qǐng)教您一下

2020-07-14 06:03醫(yī)生回答：

保證營(yíng)養(yǎng)前提下，飲食保持清淡易消化

王曉磊東營(yíng)市榮軍醫(yī)院主管護(hù)師擅長(zhǎng): 內(nèi)科常見病的護(hù)理幫助網(wǎng)友：8830

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2020-07-13 08:15:51 我要投訴

      病情分析：
      你好，你在病情描述當(dāng)中說想通過一系列的運(yùn)動(dòng)減掉肚子和腿上的贅肉
      指導(dǎo)意見：
      體重的減輕，除了你運(yùn)動(dòng)量大小以外，還與你的飲食情況，以及你的身體代謝情況有關(guān)，正常情況下，每周減兩斤是最科學(xué)的，減的太快，對(duì)身體容易造成損傷。一定要控制好低鹽低油低脂肪低熱量才可以

2020-07-13 09:08 ask93279956ae 追問

請(qǐng)問我這樣鍛煉可以減下來(lái)嗎，還有關(guān)于減肥您有什么好的建議？

2020-07-13 09:19醫(yī)生回答：

除了上面的運(yùn)動(dòng)以外，建議在飲食上注意一下，多吃粗纖維類的食物，少吃細(xì)糧以及油脂含量較高和熱量較高的食物

2020-07-13 09:21 ask93279956ae 追問

額食物不太明白，您給我舉例舉例吧，就看平常的東西，我能吃就多吃，我不明白什么是高纖維噗，您告訴我吧

2020-07-13 09:25醫(yī)生回答：

高纖維類食物是指油菜，菠菜，芹菜以及粗糧