跑步之后，膝蓋外側(cè)疼痛

男 | 29歲懸賞3個健康幣 2020-07-13 15:27:03 3人回復來自

健康咨詢描述：之前幾乎沒有運動量，然后上周開始運動，每天上下班走路合計7公里，然后回到家休息一兩個小時之后晚上出去慢跑，大概50分鐘5公里左右，跑了三四天之后，膝蓋外側(cè)有些疼（手指按的部位），每次蹲姿一段時間后直立起來，疼痛更明顯，然后休息了兩天（只上下班步行，晚上不出去跑步了），疼痛好轉(zhuǎn)了，但是還沒有徹底好，前天晚上又去跑了一次，昨天那個部位又有些疼了，也不知道什么原因，我每次跑完步之后也沒有拉伸，然后現(xiàn)在171，160斤，我也不知道原因，所以也不太敢繼續(xù)跑步

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2020-07-13 15:34:26 我要投訴

      病情分析：
      出現(xiàn)這種情況是由于您的運動量過大，導致局部肌腱和韌帶損傷后，出現(xiàn)的一些癥狀。
      指導意見：
      建議暫時不要做長時間劇烈運動，對局部進行按摩理療。在日常生活中，每天的運動量達到中速快走6000步左右既可以了，運動前要做好活動準備，防止肌肉或肌腱拉傷。

2020-07-13 15:36 ask93330085r8 追問

好的，謝謝，我現(xiàn)在就是每天8000的步數(shù)，那請問什么時候我可以繼續(xù)跑步??？我還得減肥呢

2020-07-13 15:37醫(yī)生回答：

減肥除了邁開腿以外，還要管住嘴，要做到營養(yǎng)均衡。建議膝蓋部位的不適癥狀消失后，再進行活動，運動量不要過大。

張劍錦州市中心醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 骨科軟組織損傷，下腰痛，骨科常見病幫助網(wǎng)友：2513

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2020-07-13 15:37:25 我要投訴

建議醫(yī)院就診，以下意見僅供參考。還是考慮運動過量導致關(guān)節(jié)周圍的韌帶急性損傷和水腫。建議暫時休息二周，停止運動，避免形成慢性損傷。再運動時做好熱身動作，先由小運動量開始，逐漸增加，給身體適應的時間

2020-07-13 18:09 ask93330085r8 追問

一般這個逐漸增加的速度是啥樣的?。咳缓笃綍r做做拉伸是不是有幫助啊

2020-07-13 18:30醫(yī)生回答：

根據(jù)就是你的身體沒有疼痛，疼痛是一個信號，表示有損傷了，這個和肌肉那種酸痛不一樣。是刺痛。有這樣情況，就表示可能有損傷了，所以即使在運動中，出現(xiàn)了這樣的疼痛，也應該立刻停下，避免損傷。以上是個人見解

王建飛忻州市人民醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 各種類型的骨折、先天性髖關(guān)節(jié)脫位、脊柱側(cè)彎、骨結(jié)核幫助網(wǎng)友：30121

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2020-07-13 15:45:45 我要投訴

      長期不運動，突然運動量比較大了，就會出現(xiàn)這些臨床表現(xiàn)的。從你發(fā)過來的照片上看，你手指的這個部位，可能是屬于腓骨小頭部位，可能是因為運動量太大，導致局部炎癥引起的疼痛感覺。注意循序漸進，暫時減少運動量，過一段時間以后慢慢增加。

      以上是對“跑步之后，膝蓋外側(cè)疼痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！