青春期想要長高，首先營養(yǎng)要充足、均衡，飲食上要各種食物均衡攝入，不能挑食，使長高的營養(yǎng)基礎(chǔ)牢固。其次要保證體育鍛煉和良好的睡眠，這兩項也是公認(rèn)的對長高有促進(jìn)作用的因素，堅持日常進(jìn)行適度的體育鍛煉，尤其是室外活動。同時要保證良好的作息習(xí)慣，早睡、早起，戒除一切不良習(xí)慣，比如抽煙、喝酒等都要禁忌。
      

      病情分析：
      你好，長高和遺傳和飲食有關(guān)，遺傳是不能改變了，只能通過多運(yùn)動和多吃含鈣量豐富的食物來促進(jìn)長個。
      指導(dǎo)意見：
      必須要制定合理的計劃。一、飲食計劃，在飲食方面要格外注意。要適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素，要保持營養(yǎng)的均衡，要多食用一些新鮮的水果蔬菜。二、運(yùn)動計劃運(yùn)動，每天30-60分鐘為最佳時間，雖然運(yùn)動能夠加速骨組織生長，促進(jìn)長高。但是運(yùn)動時間不宜過長，過長對于身體來說也是一種負(fù)擔(dān)。運(yùn)動類型可以選擇拉伸型跳躍的運(yùn)動，如摸高、打籃球、游泳，慢跑等。三、睡眠計劃，睡眠時間以每天7-8個小時最佳。
      
      以上是對“青春期如何長高，青春期如何長高個子”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！