您的睡眠時間本身也比較晚，所以我建議你將睡眠時間向前提一提，不要睡得太晚，睡前用熱水泡泡腳，按摩按摩，或者是喝點熱牛奶，這樣是可以幫助提高您睡眠質量的，而且在睡前不要總想事情，要保持一個放松的心態(tài)。
      

      病情分析：
      你好！失眠睡不著一般與精神緊張壓力大、神經衰弱等因素有關。
      指導意見：
      要調節(jié)好心態(tài)，放松心情，避免熬夜、精神緊張、情緒激動，白天多運動，睡前熱水泡腳喝杯牛奶促進睡眠，可以口服安神補腦液。
      

      病情分析：
      你目前主要表現(xiàn)為睡眠障礙。平時每天晚11：00睡覺。但這近日難以進入睡眠狀態(tài)。
      指導意見：
      您的這種情況，首先應該服用中藥進行調理，如安神補腦液、甜夢膠囊等。如睡眠障礙仍然不能緩解，可以服用鎮(zhèn)靜催眠的西藥如地西泮片。
      
      以上是對“請問睡眠質量不好怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！