對(duì)于你這種情況，首先應(yīng)該避免焦慮，緊張等精神因素，平時(shí)多參加體育鍛煉，多和周?chē)笥呀涣?，如果藥物方面可以口服一些副作用比較小的中成藥物，比如甜夢(mèng)口服液
      

      我分析了你敘述的情況。也有可能是睡眠的習(xí)慣，主要是睡著以后進(jìn)入潛睡眠狀態(tài)，我的建議是你要有一個(gè)好心情，要有一個(gè)好的心態(tài)，另外可以吃一些維生素，b1谷維素，是營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)神經(jīng)的。沒(méi)有副作用的
      

      病情分析：
      根據(jù)描述的情況，晚上睡覺(jué)比較輕，有點(diǎn)動(dòng)靜易醒，考慮與精神緊張壓力大有關(guān)系，建議注意調(diào)節(jié)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，不要久坐不動(dòng)。晚上睡覺(jué)不要過(guò)早或過(guò)晚，睡前用溫水泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，不要想太多事情，放松壓力，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一個(gè)新的生物鐘形成大約兩周時(shí)間，注意調(diào)節(jié)試試看。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量不好要怎么改善”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，一般來(lái)說(shuō)，如果睡眠質(zhì)量不好，在睡覺(jué)的時(shí)候選擇一種非常舒服的只是來(lái)睡覺(jué)，這樣可以全身的放松肌肉，所以選擇好一張床這張床一定要舒服，這樣可以起到深度睡眠，有利于緩解身體疲勞癥狀，睡覺(jué)之前也不要吃的過(guò)多，吃的太多，睡覺(jué)的時(shí)候就經(jīng)常會(huì)覺(jué)得胃不舒服，所以，晚間盡量控制飲食，患者在平時(shí)應(yīng)該放松心情應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，在睡覺(jué)之前可以喝一杯溫牛奶，并且應(yīng)該注意不要做一些劇烈的活動(dòng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      另外，在日常生活中，飲食上可以吃一些大棗和桂圓，這些食物具有安神的作用。第三，可以煮百合粥。百合具有清心安神的作用，可以通過(guò)食補(bǔ)，來(lái)改善睡眠不好的情況
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)您的描述，您主要的癥狀為睡眠質(zhì)量不好，要注意是否有熬夜的病史，是否有容易做夢(mèng)，胸悶心慌氣短等不適，要積極查找病因，如植物神經(jīng)功能紊亂等等。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      像您目前的這種情況，建議您首先要注意休息，另外就是不要熬夜，改善睡眠，可以輔助安神補(bǔ)腦液，以及調(diào)理神經(jīng)的藥物。