不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
      2.
      跑步
      跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式。20分鐘消耗200卡路里。跑步可以養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)、讓身材更緊致年輕、提高瘦身動(dòng)力。
      3.
      仰臥起坐
      仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。
      仰臥起坐對(duì)腸胃有作用、可治婦科病、可鍛煉腹股溝、可減肚子。
      4.
      自由泳
      時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
      5.
      在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
      在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出。
      6.
      乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
      僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。
      7.
      吃飯時(shí)每口咀嚼20下
      多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善