這種情況是短時間持續(xù)運動，導致髖關(guān)節(jié)損傷，滑膜水腫，建議臥床休息，局部做做熱敷或者理療，口服消炎止疼藥物如樂松緩解癥狀，休息幾天緩解了后可以逐漸恢復(fù)正?；顒?。
      

      你的情況屬于運動勞損所致的。你可以先做一做微波理療或者是熱敷治療都可以都可以緩解疼痛的，一天三次一次三十分鐘。近期內(nèi)避免劇烈的運動以及減少活動。也可以外用云南白藥氣霧劑。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你說的情況，走了11公里的路，腿部肌肉疼痛，不能打彎，這種情況與你平時缺乏鍛煉，偶爾長時間走路，導致的腿部肌肉勞損有關(guān)系，應(yīng)該是休息幾天就會好的。
      指導意見：
      要注意休息，注意保暖，避免受涼，幾天的時間就會恢復(fù)的，平時要循序漸進的加強鍛煉，提高身體素質(zhì)，很高興能為你提供這次服務(wù)，愿你快樂常在
      
      以上是對“走了11公里以后腿后筋疼，大腿根內(nèi)筋疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！