股四頭肌鍛煉方法：1、練習(xí)抬腿：先用力使腳背向上勾，再用力將腿繃直，然后將整條腿抬到半高，維持在這個(gè)高度幾秒鐘后將腿放下，并完全放松。練習(xí)應(yīng)分組進(jìn)行，每組5～10次，每天3～5組。具體運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)體質(zhì)而定。如果一天運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)出現(xiàn)腿后部疼痛。2、練習(xí)屈膝：開始時(shí)練習(xí)打彎可在床側(cè)進(jìn)行。小腿憑借重力垂到床下，就能達(dá)到90度。然后再用好腿放到前方，幫助向后壓，即可增加屈膝角度。用力的大小以能夠忍受為度，如果能維持用力幾分鐘，效果更好。3、做壓腿練習(xí)：將腿伸直放在床上，并將雙手放在膝蓋上方，輕輕下壓，使腿盡量伸直，每次都要維持5分鐘左右，這是鍛練腿伸直的最好方法。4、要注意掌握運(yùn)動(dòng)的量：每天的屈伸活動(dòng)、抬腿不在數(shù)量，而在質(zhì)量，要盡量伸直關(guān)節(jié)和屈曲關(guān)節(jié)，達(dá)到一定的程度，使每天都有進(jìn)步，如果活動(dòng)次數(shù)過多會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫。出現(xiàn)這種情況時(shí)必須減少屈伸活動(dòng)次數(shù)。