指導意見：
      腰間盤突出鍛煉方法有很多，一般可以適當?shù)牟捎寐俚怪?，走路的時間為半小時，注意不要撞傷其他物體?？梢赃m當?shù)倪M行每天半小時的游泳。平板支撐我建議一天做三組，每組時間為30分鐘左右。這幾種方式都可以適當?shù)谋Ｗo腰椎。
      

      為預防腰椎間盤突出，首先可以改變自己不良的生活姿勢以及工作環(huán)境，比如不能久坐久站，不能長時間彎腰，不能長期負重勞動等等，可以通過適當?shù)腻憻捲鰪婓w質(zhì)，尤其是通過5點式3點式以及小飛燕的動作，鍛煉腰背肌功能，腰背肌增強后能夠?qū)ρ灯鸬胶芎玫谋Ｗo作用，能夠預防腰椎間盤突出癥