你好，提高性能力的主要方式包括以下幾種：一、體育鍛煉，包括強(qiáng)健全身肌肉、四肢強(qiáng)健有力，有益于性生活，而四肢不夠強(qiáng)健在某一體位進(jìn)行性交時(shí)，常常感覺(jué)到難以支撐下去，從而過(guò)早結(jié)束性生活。增強(qiáng)局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等，從而改善男人對(duì)射精的控制。結(jié)合自己生理特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)方式和環(huán)境，要保持個(gè)體的生理特點(diǎn)，避免選擇對(duì)身體有危害的運(yùn)動(dòng)方式。二、對(duì)陰莖的直接鍛煉，最基本的方法，包括陰莖指壓法，無(wú)論在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài)，反復(fù)持久用手指抓捏陰莖，陰莖指壓法按摩可以增強(qiáng)陰莖神經(jīng)的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩陰莖，用噴頭把溫水淋至陰莖前端和根部周圍，利用水壓對(duì)穴位進(jìn)行集中的熱水流按摩，可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經(jīng)，冷熱水交替局部淋浴效果鍛煉更佳。三、提肛運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可以活躍同陰莖勃起的盆底肌肉和強(qiáng)韌程度，還可以改善會(huì)陰部的血液循環(huán)。希望我的回答對(duì)你有幫助，祝你身體健康