減肥控制體重首先控制飲，低脂低碳水化合物飲食，忌暴飲暴食七成飽即可，尤其是晚餐。其次是要增加運動，消耗脂肪。每天跑步3公里一個月能瘦多少斤，這不一定，它飲食控制情況與運動強度（速度快慢）有關(guān)。建議不要在意每天瘦多少，貴在堅持。
      

      病情分析：
      你好，運動減肥說白了就是能量消耗，以至于使得過多的脂肪燃燒消耗所以減肥，運動能否減肥不僅取決于運動量，更重要的是取決于熱量攝入的總量，這一點必須清楚。
      指導意見：
      如果你每天吃很多東西，即使運動量再大也無法完全消耗掉的話，剩余熱量就會以脂肪形式堆積體內(nèi)，體重便不會下降，甚至增加，反之亦然。所以你每天堅持跑步的同時，請有效控制進食量，尤其是高熱量食物。