減肥控制體重首先控制飲，低脂低碳水化合物飲食，忌暴飲暴食七成飽即可，尤其是晚餐。其次是要增加運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪。每天跑步3公里一個(gè)月能瘦多少斤，這不一定，它飲食控制情況與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（速度快慢）有關(guān)。建議不要在意每天瘦多少，貴在堅(jiān)持。
      

      病情分析：
      你好，運(yùn)動(dòng)減肥說(shuō)白了就是能量消耗，以至于使得過(guò)多的脂肪燃燒消耗所以減肥，運(yùn)動(dòng)能否減肥不僅取決于運(yùn)動(dòng)量，更重要的是取決于熱量攝入的總量，這一點(diǎn)必須清楚。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      如果你每天吃很多東西，即使運(yùn)動(dòng)量再大也無(wú)法完全消耗掉的話，剩余熱量就會(huì)以脂肪形式堆積體內(nèi)，體重便不會(huì)下降，甚至增加，反之亦然。所以你每天堅(jiān)持跑步的同時(shí)，請(qǐng)有效控制進(jìn)食量，尤其是高熱量食物。