先吃大量的粗纖維蔬菜,包括芹菜,白菜,菠菜,油菜,生菜以及木耳蘑菇等等,做的稍微硬上一些,消化慢一些,然后再搭配比較多的蛋白質(zhì),包括牛奶,豆?jié){,雞蛋,瘦肉,魚蝦豆腐等等,這種高纖維高蛋白的飲食減肥效果最好,而且有利于增肌,最主要的核心就是嚴(yán)格低碳,減少淀粉類主食的攝入,不能喝飲料,不能喝啤酒,不能吃甜食,盡量不吃白面包,盡量不喝粥
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