在日常生活中，首先要注意腰部的保暖，防止受涼，尤其是要避免冷風(fēng)直吹等情況，另外不要睡太軟的床如果是辦公室的工作人員，要盡量的避免久坐，經(jīng)常的起來活動一下平時避免過多的彎腰負(fù)重活動，尤其是過度的搬抬重物等情況，在下蹲的時候，盡量的保持腰部的直立狀態(tài)，同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘热缯f吊單杠，或者是5點支撐或者小飛燕運動等，有助于增強(qiáng)腰臀背部肌肉的力量和強(qiáng)度，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，可以有效地預(yù)防椎間盤突出的發(fā)作和程度的加重。