調(diào)整生物鐘以后睡著后半夜總醒

女 | 30歲懸賞6個(gè)健康幣 2021-07-23 08:01:31 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述：之前睡的晚，半夜1點(diǎn)到9點(diǎn)，睡著后不醒也很少做夢(mèng)，后來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘11點(diǎn)入睡到7點(diǎn)起床，入睡不困難，但是容易淺眠，或者2點(diǎn)醒一回，10分鐘左右可以繼續(xù)睡，有時(shí)5點(diǎn)醒一回，轉(zhuǎn)身也能睡，每天會(huì)做一點(diǎn)夢(mèng)，7點(diǎn)可以準(zhǔn)時(shí)起床，剛醒的時(shí)候會(huì)很疲憊，白天精神狀態(tài)挺好，到了晚上會(huì)很累，有明顯疲憊感。

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2022-08-19 17:31:28 我要投訴

      病情分析：
      你以前的睡眠生物鐘是屬于偏晚的，后來(lái)調(diào)到了11點(diǎn)睡覺(jué)，7點(diǎn)起床算是比較正常的。你感覺(jué)睡眠質(zhì)量不是特別好。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      現(xiàn)代人的睡眠時(shí)間普遍較晚，研究表明晚上十點(diǎn)之前睡覺(jué)睡眠質(zhì)量最好，最遲不超過(guò)晚上11點(diǎn)睡覺(jué)。晚上睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)一兩次醒來(lái)也是正常的，平時(shí)要注意多放松，多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中午可以適當(dāng)午休半個(gè)小時(shí)。