對于腰部肌肉的鍛煉，通常進行小燕飛，可以趴在地上，身體的四肢離地，利用腰部肌肉把頭以及腿給抬起來，但做小燕飛比較費力，大部分的腰部肌肉并不強，做小燕飛會有些困難，而且如果用力不當(dāng)就比較容易出現(xiàn)腰部勞損，患者可以進行游泳，游泳能夠鍛煉腰部肌肉
      

      加強腰部肌肉的鍛煉，可以進行腰椎的功能鍛煉，比如可以進行，拱橋式運動，可以游泳，可以慢跑，可以進行平板支撐，俯臥撐。同時也要注意保持作息的規(guī)律，注意腰椎部位的保暖。
      

      指導(dǎo)意見：
      鍛煉腰部肌肉的方法最常用的是小燕飛動作，就是趴著鍛煉抬腿抬頭，一般堅持三到五秒，休息三到五秒。大概三十次為一組，一天鍛煉兩次左右，對于鍛煉腰部肌肉效果明顯。
      但是如果對于肥胖的朋友來說，小燕飛不方便，可以平板支撐或者三點支撐、五點支撐或者臀橋鍛煉都可以。一般支撐的方式可以支撐三到五秒左右，休息三到五秒。
      
      以上是對“如何加強腰部肌肉的鍛煉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！