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小臂肌肉徒手怎么練

保密 | 0個(gè)月 2021-08-03 00:47:05 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述： 小臂肌肉徒手怎么練

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劉建國(guó) 朝陽(yáng)市第二醫(yī)院   主任醫(yī)師 擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)：四肢骨折，關(guān)節(jié)損傷，脊柱骨折，腰椎間盤突出， 幫助網(wǎng)友：19466
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2021-08-03 06:31:56 我要投訴

      手臂肌肉主要控制的是手的抓握力，練習(xí)握力、手腕的屈伸都會(huì)練到小臂，徒手小臂肌肉鍛煉方法有懸掛、抓毛巾等方式。訓(xùn)練強(qiáng)度一般為每組8~12次，訓(xùn)練3~5組，注意不能每天訓(xùn)練，最好隔日，留給肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，利于肌肉生長(zhǎng)。
      

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