第一，仍然要堅(jiān)持鍛煉，很多情況下小腿肌肉會(huì)明顯，并不是由于肌肉發(fā)達(dá)所導(dǎo)致的，而是由于皮下或者肌肉深處仍然存在很多的脂肪，或者是產(chǎn)生了水腫，而導(dǎo)致看起來(lái)比較強(qiáng)壯，這種情況要做持續(xù)的有氧鍛煉，推薦有氧慢跑，通過(guò)持續(xù)的有氧鍛煉消耗掉皮下的脂肪，就可以起到一個(gè)塑形的效果。肌肉型小腿的話究其根本還是減肥的問(wèn)題，減肥就是一個(gè)對(duì)人體儲(chǔ)備能量的消耗過(guò)程，對(duì)于局部鍛煉的減肥是不存在的，主要是可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗大量的能量，以達(dá)到小腿減弱的效果，人體的脂肪主要可以分為兩種，分布在四肢的皮下脂肪和區(qū)段的內(nèi)臟脂肪、肌肉型，可以通過(guò)訓(xùn)練打過(guò)肌肉纖維的生長(zhǎng)。
      有氧運(yùn)動(dòng)先可以消耗糖分，其次就是脂肪和肌肉，以減輕蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些蔬菜水果，在運(yùn)動(dòng)上要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要保持時(shí)間在四十分鐘以上，比如說(shuō)像慢跑、游泳都是可以達(dá)到肌肉型小腿顯瘦的效果。
      

      你好，想要消除小腿上的肌肉，需要多做一些腿部鍛煉，是腿上的脂肪得到有效燃燒，從而使肌肉變緊致達(dá)到瘦小腿的目的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)可以選擇彈跳訓(xùn)練，爬山，跑步，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于脂肪的燃燒效果很好，飲食也要嚴(yán)格控制，避免攝入過(guò)于油膩以及脂肪，過(guò)重的食物，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果