鍛煉羅圈腿的方法有很多種，比如：1、倒退走路，這個方法在日本很流行，這個動作可以幫助肌肉找回正確的發(fā)力位置；2、青蛙趴，動作姿勢就像青蛙一樣趴著，大腿與小腿要呈現(xiàn)90度，這個動作可以把跨部打開；3、橫劈叉，將雙腿打開至極限，保持這個動作5分鐘，這個動作可以把大腿的韌帶打開，練習(xí)大腿的柔韌性對腿型也是很有幫助的。很重要一點就是鍛煉要貴在堅持才有效果，不要三分鐘熱度。