如果不節(jié)食，不運(yùn)動是不能夠達(dá)到減肥目的的，科學(xué)的減肥就是要管住嘴邁開腿，讓攝入的熱量小于消耗的熱量，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣才能達(dá)到健康的減肥目的。
      

      飲食上做到營養(yǎng)均衡的前提下，減少主食的攝入量，并且盡量多吃粗糧，因?yàn)榇旨Z含有豐富的纖維，可通過促進(jìn)腸胃蠕動的方式幫助排泄，對減肥是有一定作用。健康減肥的基礎(chǔ)就是合理的飲食和合理的運(yùn)動。通過調(diào)節(jié)健康的飲食和運(yùn)動，使人體的內(nèi)分泌得到充分的調(diào)整。
      

      這種情況沒有必要去節(jié)食進(jìn)行治療，但是一定要注意飲食結(jié)構(gòu)的改善，飲食上一定要注意把飲食的熱量控制在一個(gè)比較低的結(jié)構(gòu)，嘗試先保持九成飽，然后逐漸過渡到七成飽，同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動。
      
      以上是對“胖到自己嫌棄自己，尋求健康減肥方法”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！