根據(jù)你描述的情況，建議急性期臥床休息，可以做一些針灸，推拿按摩，微波射頻等理療的方法治療，可以口服腰痛寧，甲鈷胺等治療。癥狀緩解后，平時多做些腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛，或者是5點支撐的辦法，增加腰背肌力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。

      根據(jù)你的詳細描述考慮為腰椎間盤突出，一般考慮腰椎間盤突出患者平時注意臥硬板床休息，注意腰椎部位保暖，局部熱敷，考慮在疼痛急性期可以口服舒筋活血藥物，平時可以通過練習倒走燕飛動作，來增加腰背肌力量，改善腰椎間盤突出癥狀

      指導意見：
      您的情況考慮是患有腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)所引起的，如果臥床休息以后癥狀緩解，建議您平時不要干重活，一定要多休息，但是現(xiàn)在的情況已經(jīng)影響到了正常的生活，所以建議您最好考慮手術(shù)治療。
      
      以上是對“腰椎間盤突出該如何恢復生活和運動-骨科”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！