1、雙手向后支撐身體而坐，雙手支撐上半身，彎曲雙腿坐于地上，全身放松做深呼吸。2、用力將右腳往前伸，膝蓋后方和小腿肚接觸地面，用力伸展。3、右腳收回左腳向前伸展，右腳收回的同時(shí)把左腳伸直，注意腳尖不要外翻，向前頂直。放松肌肉！用手腕按壓膝蓋上方，起到對(duì)膝蓋按摩和放松的作用。小腿肌肉發(fā)達(dá)，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)的類(lèi)型，美腿的秘訣就是不做過(guò)度運(yùn)動(dòng)，采取伸展和放松的手法。伸展硬肌肉！使小腿柔軟體操，將毛巾放于腳底雙手拉住毛巾兩端，右腳彎曲稍稍抬起，將毛巾放于腳底處，雙手拉住毛巾兩端。膝蓋慢慢伸展，膝蓋慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。從下往上按壓，雙手放于靠近膝蓋的小腿肚處按壓，從下往上按壓，不要用力過(guò)度。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      首先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉緊繃，瘦小腿會(huì)變得更加困難。因此，減小腿的計(jì)劃，要先從打松小腿肌肉開(kāi)始。平日坐在地上，將一只腳抬高成90°，以拳頭拍擊小腿，每邊做5分鐘?；蛘?，當(dāng)假日時(shí)，到市場(chǎng)上買(mǎi)一包浴鹽，用浴鹽倒入浴盆中，小腿浸泡一段時(shí)間內(nèi)，可以使肌肉松弛。