想要達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)的效果，可以多吃一些雞蛋以及瘦肉、魚(yú)類(lèi)，也可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖．a(chǎn)品比如海魚(yú)、蝦，也可以適量食用一些鈣質(zhì)含量比較高的堅(jiān)果類(lèi)食物比如核桃等。在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，也需要注意適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)攝入維生素d來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
      

      想要補(bǔ)鈣可以多喝一些牛奶，牛奶中鈣的含量很高，另外也可以喝些骨頭湯，鯽魚(yú)湯等里面都含有豐富的鈣元素，能夠有效的補(bǔ)充人體缺鈣的情況，平時(shí)還要注意多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)也能夠促進(jìn)鈣的吸收