在每次艱難地上床之前，請(qǐng)跟著以下簡單步驟來放松一下緊張的身體吧。站有站相如果肩部不能保持正確的向后張開的姿勢(shì)，也就是胸部一直往前勾，那么背部疼痛的概率就要高出很多。專家對(duì)此提出建議：“當(dāng)站立的時(shí)間較長時(shí)，要注意你的肩部是否在往前勾；如果是，那么輕輕地張開雙肩。記住將身體重量落在一條腿上會(huì)導(dǎo)致脊柱向一邊彎曲，這可能會(huì)讓肩部和臀部不平衡。注意你頭部與肩部之間的位置，試一試尋找站立時(shí)頭、頸和上脊柱之間的正確位置?！弊龅竭@一步的辦法，就是在站立的時(shí)候，想像一根金線穿過腦袋，拉著皇冠在一起往上提。坐有坐相個(gè)人電腦時(shí)代的到來意味著我們的退化，因?yàn)樗鶐淼氖遣涣嫉淖藙?shì)，肌肉鍛煉的缺乏和隨處可見的背痛。私人教練珍妮·韋爾蒂建議在家中使用一個(gè)健身球?！叭绻脕懋?dāng)座椅，需要比練習(xí)用的健身球尺寸設(shè)計(jì)稍大些，而且，不要整天使用它們。改變一下姿勢(shì)非常重要，在球上坐半個(gè)小時(shí)，椅子上坐半個(gè)小時(shí)，每隔一段時(shí)間站起來四處走走，這些絕對(duì)會(huì)有所幫助?！彼肆己梦覀兯X的時(shí)候，背部會(huì)釋放白天所積累下來的緊張，我們身體加在脊柱上面的重量也會(huì)大大減輕。如果你的床已經(jīng)使用了8年以上，或者已經(jīng)適應(yīng)了別人身體的形狀，那么也有可能導(dǎo)致背部疼痛。專家建議為每一位家庭成員購買一個(gè)新的床墊，讓他們可以享受適應(yīng)自己體型的床墊支撐。伸展運(yùn)動(dòng)人在患有背部疼痛的時(shí)候喜歡躺在床上靜養(yǎng)，《有力的身體》一書的作者湯姆·西波恩指出這樣做就大錯(cuò)特錯(cuò)了：“你的背部疼痛時(shí)會(huì)發(fā)生惡性循環(huán)。你躺到床上，肌肉萎縮，結(jié)締組織和肌肉都會(huì)變短，從而導(dǎo)致你的調(diào)節(jié)能力下降?！卞憻挷⑸煺拱诩怪車募∪?，才是關(guān)鍵所在。在進(jìn)行完一項(xiàng)較為激烈地運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該再鍛煉一下壺形啞鈴，一種介于啞鈴和炮彈之間的器械，頂部有一個(gè)把手。每一次你練習(xí)時(shí)都會(huì)鍛煉到那些脊柱周圍的肌肉。此外，在鍛煉結(jié)束之后不要忽視了伸展放松。練習(xí)平緩的東方武術(shù)平緩、講究內(nèi)在修為的東方武術(shù)，比如太極、氣功、八卦和合氣道，講究的是微妙的氣息通暢和諧，而不是像空手道那樣要依靠力量，或者身體外部的劇烈運(yùn)動(dòng)。平緩的東方武術(shù)的愛好者們經(jīng)常提起，在他們進(jìn)行各種不同的招式時(shí)，自己的脊柱好像在接受一種溫柔的按摩?！稏|方武術(shù)的內(nèi)在力量》一書的作者布魯斯·法蘭茲這樣解釋這一過程：“身體內(nèi)部液體的啟合轉(zhuǎn)承，還有收縮與擴(kuò)張都會(huì)釋放出力量?！边@些練習(xí)的過程中，除了脊柱周圍的肌肉得以加強(qiáng)之外，你還享受了一次背部的全方位護(hù)理。進(jìn)行協(xié)調(diào)功能訓(xùn)練哥本哈根大學(xué)的研究者對(duì)一群患有背痛的病人進(jìn)行了加強(qiáng)訓(xùn)練，而對(duì)另一群進(jìn)行了協(xié)調(diào)功能訓(xùn)練。后一組的內(nèi)容包括平衡訓(xùn)練，比如膝肘接觸，使用平衡板等。兩組的背痛都有了相同程度的減輕，這表示，對(duì)平衡和協(xié)調(diào)訓(xùn)練與對(duì)力量的訓(xùn)練一樣重要。保持冷靜很多病患都是受到了緊張肌肉壓縮癥候群的折磨，因?yàn)閴毫捅粔阂值膽嵟瓕?dǎo)致大腦減少了對(duì)下部脊柱的供血。在這里，你不需要進(jìn)行任何訓(xùn)練，要做的就是處理好情緒上的問題，這也將對(duì)減輕背痛有明顯的幫助。