咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_466793

  你好，最近睡眠特別差

• ask_466793

  晚上總是睡不著

• 王繼坤

  你好，很高興認(rèn)識(shí)你！！

• 王繼坤

  請(qǐng)問(wèn)你出現(xiàn)這種情況有多長(zhǎng)時(shí)間了？

• ask_466793

  七八天了

• ask_466793

  我分析覺(jué)得是人為因素造成的

• ask_466793

  我一個(gè)朋友是學(xué)心理學(xué)的，我們之前起了點(diǎn)摩擦，我覺(jué)得他是報(bào)復(fù)我

• ask_466793

  他肯定運(yùn)用了某種技術(shù)讓我失眠了

• ask_466793

  我本身是不失眠的人

• 王繼坤

  ?。?！

• 王繼坤

  你怎么會(huì)這樣想呢？

• ask_466793

  我自己也懂一點(diǎn)心理學(xué)

• 王繼坤

  通常情況下，學(xué)心理學(xué)的人都要具備最基本的職業(yè)道德和同理心的

• ask_466793

  我覺(jué)得他沒(méi)有

• ask_466793

  他很生氣我之前把他刪除微信好友

• 王繼坤

  針對(duì)你的失眠情況，俗話說(shuō)，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對(duì)于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼，而且可能存在無(wú)法控制的胡思亂想，越控制越想，越想越控制，并形成了惡性循環(huán)。所以希望在睡覺(jué)時(shí)盡量放松自己的身心，平復(fù)自己的情緒，排除一切私心雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓(xùn)練，這樣就能慢慢讓自己安然入睡。如果存在長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的話，可以睡前臨時(shí)服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來(lái)幫助入睡，但是最好不要長(zhǎng)期大量服用。

• ask_466793

  晚上大腦亢奮

• ask_466793

  我之前也什么都沒(méi)想，但就是睡不著

• ask_466793

  好吧，我再試試放松

• 王繼坤

  嗯呢，您的情況考慮可能最近的身心狀態(tài)不佳，有一些過(guò)于敏感了，所以最好讓自己做一下放松訓(xùn)練，不要想的太多

• ask_466793

  好的,我知道了

• ask_466793

  去放松練習(xí)

• ask_466793

  那其它沒(méi)事了 謝謝

• 王繼坤

  針對(duì)你的情況，希望你不要把精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，使自己陷入思維和情緒情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以建議你平時(shí)要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還要身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。也可以做一些適當(dāng)放松的活動(dòng)，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。另外要學(xué)會(huì)自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。也可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。宣泄過(guò)后，讓自己調(diào)整好自己的認(rèn)知和心態(tài)，重新振作起來(lái)，并開(kāi)始新的生活！

• 王繼坤

  好的

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