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您好，醫(yī)生，我是一名24歲的女生，現(xiàn)在身高169厘米，體重60公斤，我想要瘦身
沈陽(yáng)鐵西張偉光中醫(yī)科診所 營(yíng)養(yǎng)科
主治疾病：擅長(zhǎng)肥胖，瘦身，營(yíng)養(yǎng)不良，貧血，缺鈣，營(yíng)養(yǎng)素缺乏，嬰幼兒，學(xué)齡前兒童，青少年，老年人等營(yíng)養(yǎng)咨詢及配餐，腦卒中，冠心病，糖尿病，高血壓，高脂血癥，痛風(fēng)，骨質(zhì)疏松。
ask_601761
您好，醫(yī)生，我是一名24歲的女生，現(xiàn)在身高169厘米，體重60公斤，我想要瘦身
ask_601761
我給自己定了計(jì)劃，每周拳擊3次，每次一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間
ask_601761
由于我的體脂率較高，肌肉率較低，想通過補(bǔ)充蛋白粉的方式促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，您覺得可行嗎？
郝艷春
您好
郝艷春
稍等幫您評(píng)估一下狀態(tài)。
郝艷春
根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，你目前身體處于正常體重，屬于正常體重的中等偏下，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是55公斤。如果想增加體內(nèi)的肌肉含量，可以考慮補(bǔ)充蛋白粉，需要在無氧運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后增加蛋白粉10克。或者牛奶雞蛋都可以。
ask_601761
好的，想問您，我現(xiàn)在是做有氧訓(xùn)練比較好還是無氧訓(xùn)練比較好？這個(gè)比例是怎樣的呢？
郝艷春
有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或40分鐘，配合無氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
郝艷春
一周3-5次（天）
郝艷春
平時(shí)注意飲食，不碰寒涼，辛辣食物。不吃含糖高的食物，比如甜品，甜點(diǎn)，飲料。包括碳酸飲料。不吃脂肪含量高的食物，比如油炸，油煎，燒烤類食物，可適量增加脂肪含量相對(duì)低的牛肉，雞肉（不帶皮），魚，蝦，貝殼類食物。
ask_601761
好的我的咨詢結(jié)束了，麻煩您了
郝艷春
晚上不熬夜不晚睡。盡量在晚上10-10:30前上床睡覺，保證充足的睡眠。用來提高基礎(chǔ)代謝率，加速新陳代謝。有利于減重。
ask_601761
好的謝謝
ask_601761
好的
郝艷春
祝您快樂健康
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