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• ask_918647

  女，24歲。有沒有人能回答一下我？問了好幾遍了沒人理！！女，24歲。連續(xù)失眠，已經(jīng)好幾天了，前些日子失眠是因為每天晚上玩手機玩到太晚，后來只要12點以后睡覺，基本上一宿就睡不著了，所以這幾天我改善了睡眠時間，因為宿舍每天11點斷電，所以我每天11點到11.30準(zhǔn)時睡覺，不玩手機，可是即使這樣，也還是睡不著，這兩天我每天都要刻意睡覺，有時候能睡著，但有時候從躺下到早上一宿都睡不著，很困，但就是睡不著。昨天又失眠了，今天早上4點鐘才慢慢睡著，早上10點起床后還是困，可就是睡不著。。。不知怎么辦才好了，請問醫(yī)生，我該怎么辦?。?p>

• 盧海

  你好，這是急性失眠的表現(xiàn)

• 盧海

  你可以晚飯后服用一片苯海拉明（25mg），與維生素B6（20mg）合用效果更好，如果上床后30分鐘還不能入睡，可以再服用一片苯海拉明。苯海拉明是非處方藥物，可以在藥店購買到，如果連續(xù)用藥超過一周無明顯改善，必須到?？崎_具輔助睡眠的處方藥物。

• ask_918647

  你好醫(yī)生，服用藥物的話會不會有副作用??？

• 盧海

  肯定有副作用的可能，但是不是每一個人都會出現(xiàn)的，睡眠改善了即可停用

• ask_918647

  如果不服用藥物的話睡眠質(zhì)量會慢慢變好嗎？

• 盧海

  使用幾天問題不大的

• 盧海

  當(dāng)然也有自然好轉(zhuǎn)的情況

• ask_918647

  嗯嗯，那我平時需要注意什么嗎？

• 盧海

  改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會適當(dāng)?shù)乃盎顒?，運用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23:00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。

• ask_918647

  好的謝謝

• 盧海

  感謝你的來訪

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