咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_9K10Wk

  一直有點(diǎn)緊張焦慮，前段時(shí)間聽(tīng)到前同事生重病做手術(shù)，緊張，近一周左右聽(tīng)到大學(xué)同學(xué)突發(fā)病重在監(jiān)護(hù)室，感冒一周了，只吃了銀黃顆粒和板藍(lán)根（以前基本也就吃這兩種，偶爾吃抗病毒等，咨詢過(guò)醫(yī)生），還沒(méi)好，頭部悶沉緊繃，有時(shí)疼痛，也知道是感冒原因，加上緊張擔(dān)心，就是怎么緩解這種緊張焦慮情況呢？

• 王自湘

  你好，你還有其他癥狀嗎

• ask_9K10Wk

  以前大多數(shù)都是胃部不舒服，頭部有些緊繃感，或者頭痛等

• 王自湘

  還有呢

• ask_9K10Wk

  目前我是感冒了一周，還沒(méi)好，加上一周前看到同學(xué)群里發(fā)的消息，又緊張，剛好那個(gè)同學(xué)也在我的城市，其實(shí)是隔壁班的，只是大家都認(rèn)識(shí)

• ask_9K10Wk

  以前也出現(xiàn)過(guò)心臟不適感，疼痛等，做過(guò)多次檢查，都正常

• 王自湘

  所以就開(kāi)始懷疑自己得什么嚴(yán)重的病，是嗎？

• ask_9K10Wk

  動(dòng)態(tài)的，彩超

• ask_9K10Wk

  不是懷疑自己得了什么病，是聽(tīng)到別人怎么的，就擔(dān)心恐懼

• 王自湘

  擔(dān)心恐懼什么呢？

• ask_9K10Wk

  當(dāng)然之前也有點(diǎn)懷疑，就是有點(diǎn)難受就會(huì)想最害怕的。

• ask_9K10Wk

  擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)出現(xiàn)那種情況啊

• 王自湘

  如果你不擔(dān)心自己得什么病？那么也沒(méi)有什么擔(dān)心緊張吧

• ask_9K10Wk

  這次這個(gè)同學(xué)聽(tīng)說(shuō)是腦溢血，以前長(zhǎng)期高血壓，沒(méi)怎么好好治療

• 王自湘

  你是擔(dān)心自己也會(huì)出現(xiàn)什么意外，是嗎？

• ask_9K10Wk

  所以自己聽(tīng)著就有點(diǎn)緊張，最近感冒又有點(diǎn)頭痛

• 王自湘

  你害怕自己也會(huì)跟他們一樣，是嗎？

• ask_9K10Wk

  平時(shí)偶爾頭部也會(huì)有緊繃感

• ask_9K10Wk

  是擔(dān)心

• ask_9K10Wk

  其實(shí)也了解自己沒(méi)有高血壓之類

• 王自湘

  你是擔(dān)心自己也會(huì)出現(xiàn)不可預(yù)料的意外，是嗎？

• ask_9K10Wk

  就是道理都懂，但是有時(shí)聽(tīng)到不好的消息，就怕

• ask_9K10Wk

  是啊，有這樣的心理

• 王自湘

  你就是怕自己也出現(xiàn)這些問(wèn)題，所以擔(dān)心

• ask_9K10Wk

  災(zāi)難性想法

• ask_9K10Wk

  我怎樣能夠改變這種情況呢

• 王自湘

  你是不是經(jīng)常到網(wǎng)絡(luò)上查詢資料，經(jīng)常到醫(yī)院檢查咨詢醫(yī)生呢

• ask_9K10Wk

  以前是經(jīng)常查詢過(guò)，也咨詢過(guò)很多醫(yī)生，經(jīng)常去醫(yī)院檢查

• ask_9K10Wk

  這兩年基本沒(méi)有了

• 王自湘

  其實(shí)根據(jù)你的描述，你的身體應(yīng)該是很健康的，主要是你的性格多疑，敏感，完美主義，細(xì)節(jié)特別關(guān)注，對(duì)自身微小的變化疑為疾病，將小病疑成大病。

• ask_9K10Wk

  是的，自己也了解啊

• ask_9K10Wk

  一段時(shí)間看到新聞標(biāo)題都怕

• 王自湘

  是不是有反復(fù)逃避退縮行為，

• ask_9K10Wk

  包括逃避哪些呢

• ask_9K10Wk

  有過(guò)逃避行為，就是內(nèi)心里有逃避

• ask_9K10Wk

  經(jīng)常覺(jué)得緊繃著，不太放松

• 王自湘

  比如盡量避免看某些疾病死亡，意外的新聞

• ask_9K10Wk

  這個(gè)有點(diǎn)，有時(shí)看到標(biāo)題，想看內(nèi)容，又怕

• 王自湘

  有時(shí)候看到某些意外死亡的字眼，會(huì)快速改變，不讓自己去看

• ask_9K10Wk

  有吧

• 王自湘

  其實(shí)你這樣越逃避退縮，就會(huì)越恐懼害怕的，改變第一點(diǎn)就是不要再有逃避退縮行為

• 王自湘

  你要覺(jué)察自己的回避、退縮的行為習(xí)慣。 越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個(gè)比方說(shuō)，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺(jué)在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺(jué)在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺(jué)背后是無(wú)邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望

• ask_9K10Wk

  哦，那就是去面對(duì)嗎

• 王自湘

  是的，你必須勇敢面對(duì)它

• ask_9K10Wk

  對(duì)于狗以前也有恐懼，怕被咬，后來(lái)慢慢改變了，覺(jué)得不會(huì)被傷害。

• 王自湘

  另外你要知道，其實(shí)你有這些想法也很正常，每個(gè)人腦袋里都很可能會(huì)一閃而過(guò)這些念頭。而我們只是想了一會(huì)就會(huì)放下，但你是焦慮型性格，就會(huì)將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會(huì)發(fā)生在自己身上。因?yàn)槟憧咕苓@些念頭的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_9K10Wk

  以前多次出現(xiàn)的緊張擔(dān)心，其實(shí)后來(lái)也沒(méi)有什么，但是當(dāng)時(shí)就是緊張擔(dān)心。

• ask_9K10Wk

  你說(shuō)的對(duì)

• ask_9K10Wk

  平常人聽(tīng)到這種，肯定也有影響，只是自己敏感，影響較多。

• 王自湘

  首先你不需要想著怎么變?yōu)檎＃趺慈ハY狀，因?yàn)槟泐^腦里面這些害怕?lián)牡乃枷?，跟你性格有關(guān)，是很難去除的。碰到事情你還是會(huì)擔(dān)心，雖然性格無(wú)法改變，但是你可以改變自己的行為

• 王自湘

  首先你不需要想著怎么變?yōu)檎?，怎么去消除癥狀，因?yàn)槟泐^腦里面這些害怕?lián)牡乃枷?，跟你性格有關(guān)，是很難去除的。碰到事情你還是會(huì)擔(dān)心，雖然性格無(wú)法改變，但是你可以改變自己的行為

• 王自湘

  首先你不需要想著怎么變?yōu)檎?，怎么去消除癥狀，因?yàn)槟泐^腦里面這些害怕?lián)牡乃枷?，跟你性格有關(guān)，是很難去除的。碰到事情你還是會(huì)擔(dān)心，雖然性格無(wú)法改變，但是你可以改變自己的行為

• 王自湘

  首先你不需要想著怎么變?yōu)檎?，怎么去消除癥狀，因?yàn)槟泐^腦里面這些害怕?lián)牡乃枷?，跟你性格有關(guān)，是很難去除的。碰到事情你還是會(huì)擔(dān)心，雖然性格無(wú)法改變，但是你可以改變自己的行為

• ask_9K10Wk

  哦，怎么改變行為呢

• 王自湘

  所以你不要老想著去消除你的那些擔(dān)心害怕， 如果你總是希望先消除癥狀（改善擔(dān)心害怕），然后再恢復(fù)到健康的生活，這樣做永遠(yuǎn)不能有健康人的生活。若對(duì)害怕?lián)乃枷氩挥枥頃?huì)，首先像健康人一樣去行動(dòng)，這樣，自然而然就變成了健康的人” 你所要做的也就是將注意力轉(zhuǎn)移到外面你所做的事情上面來(lái)，不要太關(guān)注自己的內(nèi)心感受和情緒

• ask_9K10Wk

  哦，了解

• ask_9K10Wk

  我看過(guò)很多相關(guān)的書(shū)

• 王自湘

  既然看過(guò)很多書(shū)，那么就應(yīng)該去除逃避退縮行為，因?yàn)槟愕倪@些逃避行為一天存在，你就會(huì)一直恐懼害怕

• ask_9K10Wk

  哦，就是有時(shí)自己感覺(jué)可控安全，就不怕，有時(shí)感覺(jué)超出自己的掌控，就想要找人安慰給自己力量。

• ask_9K10Wk

  比如近期頭痛緊繃，倒也不是很嚴(yán)重，但是就是擔(dān)心

• 王自湘

  沒(méi)有什么絕對(duì)安全的，我們這個(gè)世界本來(lái)就是充滿風(fēng)險(xiǎn)的

• ask_9K10Wk

  其實(shí)以前感冒也有這樣的癥狀，沒(méi)感冒也還頭痛緊張過(guò)

• 王自湘

  我們都活在這個(gè)充滿了風(fēng)險(xiǎn)的世界。吃飯都可能噎死，走在路上也可能會(huì)被從天而降的東西砸死，食物變質(zhì)會(huì)被毒死，熬夜會(huì)猝死，踩到電線被電死，半夜睡覺(jué)起火被燒死……哪里有絕對(duì)安全？把所有的死亡意外風(fēng)險(xiǎn)羅列出來(lái)，一個(gè)一個(gè)地去焦慮，還能繼續(xù)正常生活了么？

• ask_9K10Wk

  是啊，不能太擔(dān)心

• 王自湘

  只要我們?cè)谏鐣?huì)上生存，我們的內(nèi)心便不可能有絕對(duì)的安寧。你所能做的，不是擺脫焦慮，而是帶著它們繼續(xù)生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態(tài)度，它并不會(huì)妨礙你的生活。

• ask_9K10Wk

  好的，明白

• 王自湘

  阻止自己繼續(xù)想下去的方法，不是壓抑它們，而是接納它們的存在但不被它們卷入。當(dāng)畫(huà)面從腦中冒出來(lái)的時(shí)候，就像第三者一樣觀察它們，如同電影里的一幕，意識(shí)到這只是個(gè)念頭而已，它并沒(méi)有發(fā)生，也無(wú)法影響你現(xiàn)在好好地生活?，F(xiàn)實(shí)中每個(gè)人都有被不幸選中的概率，不是誰(shuí)焦慮就更可能被選中。

• ask_9K10Wk

  對(duì)

• ask_9K10Wk

  觀察者模式

• ask_9K10Wk

  怎樣做到放松啊

• 王自湘

  可以做一下放松訓(xùn)練

• ask_9K10Wk

  哦，聽(tīng)音樂(lè)，冥想

• 王自湘

  可以做做繃緊放松訓(xùn)練：依次用力的繃緊身體上的大塊肌肉，比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、雙臂、肩部、頸部的肌肉，持續(xù)的繃緊，直到感覺(jué)繃不住了，然后松開(kāi)、放松。 然后畫(huà)面想象：回憶曾經(jīng)的美好體驗(yàn)，輕松、喜悅、自信……的回憶。或者想象藍(lán)天、白云、海邊……等美好畫(huà)面。想象的如同真實(shí)發(fā)生，盡管內(nèi)容是想象出來(lái)的，但感覺(jué)是真實(shí)的，正如病理性的焦慮、恐懼感也是自己邏輯推理、畫(huà)面聯(lián)想出來(lái)的一樣。

• ask_9K10Wk

  好的，謝謝啦

• 王自湘

  不用謝

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