咨詢實錄內(nèi)容

• ask_060463

  女, 16歲。您好，我是女性，今年年齡16，上高中，疑惑自己有焦慮傾向。這樣的狀態(tài)斷斷續(xù)續(xù)都會有，有時持續(xù)一兩個月，有時持續(xù)一年多。我平常總感覺有很多眼睛盯著我，感覺大家都會讓我走進(jìn)不利的位置；有時說了一些不恰當(dāng)?shù)脑捒傆X得會被所有人聽到，自己會受到處分；有的時候身體擦傷一個小口或者和別人共飲一個杯子就會覺得自己會傳染上疾?。幻孔鲆患露紩X得有最壞的情況發(fā)生，常常為了這樣假設(shè)的情況坐立不安，無法安然入睡，無法進(jìn)行正常聽課學(xué)習(xí)，經(jīng)常失眠三小時以上，自己只要一個人呆著就會一直不停擔(dān)心自己說錯話做錯事，擔(dān)心自己會走進(jìn)最壞的情況；容易情緒激動，容易哭；總覺得所有人都討厭我，對我非議；每天都坐立不安擔(dān)心從早到晚一刻不停總覺得自己會失去一切失去全部什么都沒有一事無成，心跳加快，一閉眼全都是自己的慘狀，很折磨我 非常感謝您能看完，希望有人能為我解答，這種情緒折磨我一年多了，真的很痛苦

• 嚴(yán)雨花

  你好

• 嚴(yán)雨花

  根據(jù)你的信息來看，你已經(jīng)是焦慮癥

• ask_060463

  謝謝您

• ask_060463

  請問我該怎么做呢

• ask_060463

  我總覺得自己已經(jīng)在最壞的情況了

• 嚴(yán)雨花

  1.認(rèn)知療法

• 嚴(yán)雨花

  想象一下最糟糕的結(jié)果是什么

• ask_060463

  我想象過。情緒之所以斷斷續(xù)續(xù)的原因是平常自己有對自己進(jìn)行自己療愈 但是越是這樣越恐慌 我無法自己排解情緒

• ask_060463

  我的父母也不愿意為我的焦慮情緒浪費(fèi)時間

• 嚴(yán)雨花

  出現(xiàn)這種最糟糕的結(jié)果，有什么現(xiàn)實條件必須具有

• ask_060463

  我覺得自己都具有了

• 嚴(yán)雨花

  你覺得現(xiàn)在就已經(jīng)是最糟糕了嗎

• ask_060463

  不，但我覺得自己做過的事情會引起最糟糕的情況

• 嚴(yán)雨花

  最糟糕是什么情況呢

• ask_060463

  現(xiàn)在我覺得自己所處的生活很好，我很害怕因為小事把所有的都失去了

• ask_060463

  我很不容易進(jìn)了一個藝術(shù)重點高中

• 嚴(yán)雨花

  就算所有的失去，又能把你怎么樣

• ask_060463

  我只有一條路可以走

• ask_060463

  因為我的學(xué)籍不在這個高中

• ask_060463

  我又覺得自己總是做錯事

• ask_060463

  總覺得高中會退學(xué)我

• 嚴(yán)雨花

  只有一條路走，說明有路可走

• ask_060463

  目前還沒有失去這條路

• ask_060463

  總覺得自己會失去

• 嚴(yán)雨花

  對呀

• ask_060463

  對不起讓您解答我這么幼稚的問題

• ask_060463

  我知道自己瞎想

• 嚴(yán)雨花

  你正走在路上

• ask_060463

  但總是很害怕

• ask_060463

  我平常在學(xué)校情緒也不穩(wěn)定

• ask_060463

  容易激動容易哭

• 嚴(yán)雨花

  你是個女孩，你能犯下什么錯

• ask_060463

  我不小心從樓上丟下一支筆

• ask_060463

  我覺得會砸到人

• ask_060463

  筆上很鋒利的部分會砸到人

• ask_060463

  即使沒有

• 嚴(yán)雨花

  一支筆會不會砸傷人

• ask_060463

  我還是擔(dān)心了一周

• 嚴(yán)雨花

  就算很鋒利，也不會砸傷人

• ask_060463

  是的

• ask_060463

  謝謝您

• ask_060463

  我也明白道理

• ask_060463

  只是停不下?lián)?p>

• 嚴(yán)雨花

  道理你都懂，那下次自己給自己反復(fù)講道理，駁斥自己的害怕想法

• ask_060463

  嗯，謝謝。可是這樣會影響我的學(xué)業(yè)…

• 嚴(yán)雨花

  自己打敗自己的害怕想法，你的想法說疼，你就說不疼

• ask_060463

  嘗試過這樣，結(jié)果就是聽不進(jìn)課

• ask_060463

  想法一出現(xiàn)就在自己的腦袋里自言自語

• ask_060463

  緩解一節(jié)課下一節(jié)課就又是這樣了

• 嚴(yán)雨花

  2.深度呼吸放松法

• 嚴(yán)雨花

  將手指放在自己的鼻息處，靜靜感知深度呼吸的氣流劃過手指，聽聽自己的呼吸

• 嚴(yán)雨花

  當(dāng)你焦慮的時候就這樣做，堅持5-10分鐘左右

• ask_060463

  謝謝您，我明白了

• 嚴(yán)雨花

  做的時候，閉上眼睛

• ask_060463

  那是否所有焦慮想法都會因做這個動作而緩解呢

• 嚴(yán)雨花

  3.收腹提臀或提肛法

• 嚴(yán)雨花

  當(dāng)你上課的時候，可以坐著做，不會影響別人

• 嚴(yán)雨花

  收縮和放松，交替進(jìn)行

• 嚴(yán)雨花

  或者使用其他肌肉放松法

• ask_060463

  好的，我了解了

• 嚴(yán)雨花

  4.運(yùn)動放松法

• ask_060463

  這樣焦慮情緒能得到很好的緩解嗎？

• 嚴(yán)雨花

  下課的時候，沿著墻手扶樓梯，自己快速上下大步

• 嚴(yán)雨花

  或者去操場跑幾圈步

• ask_060463

  明白了。課余時間我會這樣做的。

• 嚴(yán)雨花

  我現(xiàn)在只教你方法，不回復(fù)你的實時信息 因為你是在免費(fèi)咨詢我，系統(tǒng)在給你計時，我想在有限的時間里給你更多幫助

• ask_060463

  是的，我明白，即使如此還是非常感謝您！

• 嚴(yán)雨花

  系統(tǒng)顯示，尼還有幾分鐘

• ask_060463

  最后還想請問

• 嚴(yán)雨花

  我要抓緊

• 嚴(yán)雨花

  好的，你問

• ask_060463

  有些因小事而引起的焦慮想法如何才能真正從腦內(nèi)剔除呢 這樣影響生活

• ask_060463

  我總覺得自己的擔(dān)憂是有用的

• 嚴(yán)雨花

  從這些小事里尋找好的信息

• 嚴(yán)雨花

  你覺得擔(dān)憂是有用的，這是錯的

• 嚴(yán)雨花

  擔(dān)憂會耗散你的精力

• 嚴(yán)雨花

  擔(dān)憂會抑制你解決問題的能量

• 嚴(yán)雨花

  白天你通常情況下只有兩種狀態(tài)，就是要么想問題，要么解決問題

• 嚴(yán)雨花

  如果一直擔(dān)憂就是想問題

• 嚴(yán)雨花

  問題越想越多

• 嚴(yán)雨花

  如果多做事，就不會過多想問題

• 嚴(yán)雨花

  問題是在做中解決

• ask_060463

  我明白了。時間不多了，若您沒說完就打斷您非常抱歉！即使是免費(fèi)咨詢您也能這樣為我解答，您辛苦了！感謝您！您的方法我會使用的，如果今后問題仍無法解決會付費(fèi)向您咨詢的。非常感謝！

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