咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_mXf5ks

  睡不著，煩躁，熱，睡不踏實(shí)怎么辦大夫，幫幫我

• 陳曉芬

  不著急噢，我們來(lái)聊一聊怎么了？

• ask_mXf5ks

  最近就是睡不著，越怕睡不著，越睡不著

• 陳曉芬

  這樣有多久了？

• ask_mXf5ks

  有幾天

• 陳曉芬

  看來(lái)還不久。

• 陳曉芬

  剛剛開(kāi)始睡不著那天發(fā)生了什么？

• ask_mXf5ks

  是這么回事，前幾天吃涮羊肉，吃完就煩躁不安，我一直氣血不足，吃的中藥和西藥調(diào)節(jié)的不錯(cuò)了，沒(méi)太大問(wèn)題了，后來(lái)從網(wǎng)上查了下喝酒后不能吃藥，就把我嚇著了？

• 陳曉芬

  以前有出現(xiàn)過(guò)這樣的情況嗎？

• ask_mXf5ks

  也有過(guò)

• 陳曉芬

  您的生活狀態(tài)是什么樣的呀?

• ask_mXf5ks

  前段時(shí)間氣血不足，心慌，出汗，沒(méi)精神，不知道得什么病了。自己上網(wǎng)查，

• ask_mXf5ks

  原來(lái)挺好，按時(shí)休息

• 陳曉芬

  原來(lái)是***來(lái)的。。。

• 陳曉芬

  我們?cè)谶@坐診，經(jīng)常會(huì)有些來(lái)訪者，是因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小問(wèn)題，***，把自己嚇出“事兒”來(lái)。我都統(tǒng)一稱(chēng)為“***病”

• 陳曉芬

  ***上對(duì)于癥狀的描述，為了保持絕對(duì)的準(zhǔn)確，是把一個(gè)癥狀可能的所有的問(wèn)題都寫(xiě)進(jìn)去的。

• 陳曉芬

  一個(gè)來(lái)訪者，幾天沒(méi)有來(lái)例假，***說(shuō)懷孕了。后來(lái)來(lái)了例假，***說(shuō)孕期也可以行經(jīng)。嚇得半年沒(méi)有敢好好生活。

• 陳曉芬

  但是追本溯源，生活中，多少都有些在逃避的事情的。

• ask_mXf5ks

  后來(lái)我找個(gè)中醫(yī)，說(shuō)我氣血不足，說(shuō)了好多毛病，對(duì)了，還有體檢出頸動(dòng)脈斑塊，醫(yī)生說(shuō)我不穩(wěn)定，說(shuō)不吃藥就會(huì)有生命危險(xiǎn)，后來(lái)把煙和酒都戒了，我怎么就這么膽小。

• ask_mXf5ks

  人家一說(shuō)我就放心上

• 陳曉芬

  為什么會(huì)這樣呢？

• ask_mXf5ks

  為什么？

• 陳曉芬

  我們是會(huì)在乎別人的看法，會(huì)在乎醫(yī)生的說(shuō)法，但不會(huì)草木皆兵

• 陳曉芬

  你說(shuō)是吧。

• ask_mXf5ks

  對(duì)啊

• 陳曉芬

  大家會(huì)基于自己的認(rèn)知水平去理解醫(yī)生的話(huà)，和周?chē)说目捶ā?p>

• 陳曉芬

  那為什么你會(huì)這么刻意的服從呢？哪怕是明顯違背事實(shí)的嚇唬的話(huà)？

• ask_mXf5ks

  對(duì)

• ask_mXf5ks

  就是人家說(shuō)的那個(gè)耳根子軟

• ask_mXf5ks

  姐，你說(shuō)我咋辦

• ask_mXf5ks

  我不想吃藥，我怕有依賴(lài)性

• 陳曉芬

  我倒是覺(jué)得沒(méi)必要吃藥。

• 陳曉芬

  你都沒(méi)有搞清楚自己為什么失眠呢，就去吃喲，對(duì)癥不治本啊。

• ask_mXf5ks

  說(shuō)句心里話(huà)，看電視說(shuō)失眠，會(huì)怎么怎么樣，我就怕

• 陳曉芬

  這么說(shuō)吧，這個(gè)點(diǎn)還睡不著，不管你耳根子軟不軟，都會(huì)焦躁不安的。

• 陳曉芬

  嗯，看到別人的問(wèn)題會(huì)產(chǎn)生跟自己的聯(lián)結(jié)。

• 陳曉芬

  草木皆兵。

• 陳曉芬

  自己有的小問(wèn)題怕是大問(wèn)題，自己沒(méi)有的問(wèn)題怕會(huì)有問(wèn)題

• ask_mXf5ks

  姐，我需要怎么調(diào)節(jié)我自己

• ask_mXf5ks

  對(duì)

• 陳曉芬

  我是很想跟您探討深層次的心理成因的。

• 陳曉芬

  您的生活中一定有讓您想往“病”里逃的事情。

• 陳曉芬

  但現(xiàn)在都三點(diǎn)了，你一定更在乎現(xiàn)在能不能睡著。

• ask_mXf5ks

  對(duì)，我一直不敢面對(duì)我的病，我一直在逃避問(wèn)題

• 陳曉芬

  很多失眠的人會(huì)覺(jué)得“我睡不著是因?yàn)槟X子中一直在想亂七八糟的事情，像飛了一樣，如果腦子不想什么就能睡著了”

• ask_mXf5ks

  我也是這么想的，不對(duì)么？

• 陳曉芬

  這是一個(gè)誤區(qū)。睡不著的時(shí)候，腦子集中想一件事兒更容易睡著。

• ask_mXf5ks

  我原來(lái)睡不著，就會(huì)集中想我在游戲中的任務(wù)，但是現(xiàn)在集中不了，看電視，看書(shū)都不集中

• 陳曉芬

  你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不在床上的時(shí)候，你可能更容易睡著，因?yàn)闆](méi)有“必須睡著”的壓力。

• ask_mXf5ks

  對(duì)對(duì)

• 陳曉芬

  你現(xiàn)在就是給自己設(shè)定了一個(gè)“必須睡著”的任務(wù)，要去完成它。睡覺(jué)就成了壓力的來(lái)源了。

• ask_mXf5ks

  我是越想睡越睡不著

• 陳曉芬

  都這樣的。

• ask_mXf5ks

  煩躁，熱，出虛汗

• 陳曉芬

  擱誰(shuí)都這樣，一看，怎么還沒(méi)有睡著，就急了。其實(shí)本來(lái)沒(méi)有過(guò)去多久的，越急越睡不著，這時(shí)間還就真的過(guò)去了很久。

• ask_mXf5ks

  剛才看會(huì)動(dòng)畫(huà)，有困意，越著急越生氣，睡不著

• ask_mXf5ks

  我需要一個(gè)自我調(diào)節(jié)的方式，

• 陳曉芬

  對(duì)啊，氣自己完不成“任務(wù)”

• ask_mXf5ks

  對(duì)

• 陳曉芬

  睡覺(jué)是非常自然的狀態(tài)，就像呼吸，吃飯喝水一樣。從我們出生就會(huì)的，完全不用學(xué)習(xí)。

• 陳曉芬

  但就是因?yàn)榍榫w的干涉，反而看起來(lái)好像不會(huì)睡覺(jué)了。

• 陳曉芬

  你對(duì)睡眠的焦慮是現(xiàn)階段阻礙在你和睡著之間的唯一屏障。

• ask_mXf5ks

  嗯

• 陳曉芬

  說(shuō)到調(diào)節(jié)。你可以先試試簡(jiǎn)單的方法。

• ask_mXf5ks

  嗯

• 陳曉芬

  你的腦海中集中去想一件事兒。

• ask_mXf5ks

  嗯

• 陳曉芬

  想著有一團(tuán)暖暖的氣團(tuán)，從腳底進(jìn)入了身體，腳底變得暖暖的很舒服很放松。

• 陳曉芬

  這種放松的感覺(jué)隨著氣團(tuán)游走到了腳踝，腳背。腳踝和腳背都感覺(jué)到很放松，很舒服。

• 陳曉芬

  這種感覺(jué)來(lái)到了小腿，小腿變得軟軟的，好像要陷到了床里，非常的舒適和放松。

• ask_mXf5ks

  頭疼，有點(diǎn)集中不了

• 陳曉芬

  你可以試著調(diào)整自己的呼吸，每一次吸氣你都能感受小腹微微的隆起，每一次呼氣，你都能感覺(jué)到焦慮在流逝在減少。

• 陳曉芬

  網(wǎng)上有一些漸進(jìn)式放松的音頻，你可以找來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)。

• 陳曉芬

  能幫助你集中精力的。

• ask_mXf5ks

  嗯，

• 陳曉芬

  說(shuō)句實(shí)話(huà)，這個(gè)時(shí)候集中不了精力是好事。說(shuō)明大腦在松弛。

• 陳曉芬

  睡覺(jué)就是全身松弛和大腦也松弛的自然過(guò)程。

• ask_mXf5ks

  我原來(lái)不是這么膽小的，這次真是把我嚇壞了

• 陳曉芬

  這次有什么特別的嗎？

• 陳曉芬

  你這次這么害怕，這次一定有哪些不一樣的地方

• ask_mXf5ks

  起因是這樣，我是一名工地的管理人員，本來(lái)我這種人就是責(zé)任心特別強(qiáng)的，公司派我獻(xiàn)血，今年規(guī)定400，我呢，原來(lái)獻(xiàn)過(guò)200沒(méi)啥事，但是這次不一樣，獻(xiàn)完后發(fā)飄，我沒(méi)當(dāng)回事，就直接工地去了，晚上加班到1點(diǎn)多，第二天喝了一次大酒，第三天，中午吃飯，吃了點(diǎn)辣鴨脖，吃嗆了，就是上不了氣，感覺(jué)要死了一樣

• 陳曉芬

  嗯嗯，這種感覺(jué)我有過(guò)。幾年前一次獻(xiàn)血，醫(yī)院沒(méi)有200cc的血袋了，我那個(gè)時(shí)候二十出頭，年輕氣盛，說(shuō)抽吧。我一個(gè)女的，抽了400cc。

• 陳曉芬

  關(guān)鍵是那天抽完血以后，一個(gè)朋友拉著我去跑步，我跑了個(gè)三公里，回來(lái)就病倒了。

• 陳曉芬

  重感冒一個(gè)月才好。

• ask_mXf5ks

  過(guò)段時(shí)間吧，又喝了一次酒，怕什么來(lái)什么，越怕上不了氣，它越是難受，

• 陳曉芬

  上不了氣，是焦慮和恐懼引起的

• 陳曉芬

  不是身體原因

• ask_mXf5ks

  去醫(yī)院查。就是一個(gè)動(dòng)脈斑塊，血壓高，最高時(shí)候180，其他查那都沒(méi)問(wèn)題，我這開(kāi)始***了，一看就心慌，明知道身體沒(méi)問(wèn)題，怎么就沒(méi)精神，再加上一個(gè)破中醫(yī)說(shuō)那些話(huà)，我更加沒(méi)信心了。

• 陳曉芬

  能不能問(wèn)一句，您的家庭關(guān)系怎么樣？

• ask_mXf5ks

  我常年在工地，和我媳婦溝通的少

• ask_mXf5ks

  現(xiàn)在又有孩子，晚上人家睡得早，我又失眠，都不在一個(gè)屋子

• ask_mXf5ks

  一般吧，關(guān)系

• 陳曉芬

  生活中，你最怕的是什么

• ask_mXf5ks

  怕？怕我死了，誰(shuí)照顧他

• 陳曉芬

  每個(gè)掏心窩子說(shuō)話(huà)的人，遇到事情只能自己扛。

• 陳曉芬

  偏偏有責(zé)任感爆棚

• 陳曉芬

  為什么一點(diǎn)點(diǎn)的問(wèn)題你都會(huì)聯(lián)系到死亡呢？

• ask_mXf5ks

  從網(wǎng)上查的，***嚇的

• 陳曉芬

  這個(gè)問(wèn)題就像一個(gè)怪圈，還是回到了最初

• 陳曉芬

  一般人都會(huì)去***，一般人都會(huì)問(wèn)醫(yī)生，但有自己的判斷

• 陳曉芬

  為什么你的理性判斷，完完全全的交了出去，一點(diǎn)沒(méi)有保留

• 陳曉芬

  剛剛你自己也提了一句，明明知道沒(méi)有問(wèn)題

• ask_mXf5ks

  有段時(shí)間我就抑郁了。就有那么一天，心慌，不怕你笑話(huà)我，就是想死，我怕死我就找人最多的廣場(chǎng)，我想不開(kāi)就看看那些扭秧歌的老太太們

• 陳曉芬

  也就是說(shuō)你被自己想死的念頭嚇著了。。。

• ask_mXf5ks

  哎。我不知道我是怎么了，姐

• 陳曉芬

  生活不易

• 陳曉芬

  你的家庭，工作一定不太如意。

• 陳曉芬

  想逃避，因?yàn)槭且患抑?，?zé)任在肩頭，無(wú)處可逃

• ask_mXf5ks

  咋說(shuō)呢，我就是責(zé)任心太強(qiáng)

• 陳曉芬

  是啊

• 陳曉芬

  不允許自己有半點(diǎn)閃失

• 陳曉芬

  人是肉體之軀，又不是機(jī)器，哪能時(shí)時(shí)處在舒適的狀態(tài)里呢。

• ask_mXf5ks

  你知道我在工地是管理什么得么

• 陳曉芬

  更何況就是臺(tái)機(jī)器也有偶爾罷工的時(shí)候

• 陳曉芬

  是什么呢？

• ask_mXf5ks

  安全

• ask_mXf5ks

  太操心了

• 陳曉芬

  有出過(guò)事嗎？

• 陳曉芬

  是的，這個(gè)工作太操心了

• ask_mXf5ks

  沒(méi)，一次都沒(méi)

• 陳曉芬

  時(shí)時(shí)刻刻保持警惕

• 陳曉芬

  真的不容易

• ask_mXf5ks

  人家回家，我首這工地

• ask_mXf5ks

  除非，工地停工了

• 陳曉芬

  你腦子里的弦崩的太緊了

• ask_mXf5ks

  我原來(lái)是教書(shū)的，就是教技校學(xué)生那種的，你不知道現(xiàn)在男男女女學(xué)生，太不像話(huà)，后來(lái)我太操心，我辭職了

• ask_mXf5ks

  在學(xué)校的時(shí)候，我都不敢12點(diǎn)睡覺(jué)

• 陳曉芬

  真的責(zé)任心太強(qiáng)

• 陳曉芬

  很難將工作狀態(tài)和和生活狀態(tài)分開(kāi)

• ask_mXf5ks

  太累了

• ask_mXf5ks

  怕死

• 陳曉芬

  你怕的事情，恰恰是任何一人的歸途

• ask_mXf5ks

  您，給我想想辦法，

• 陳曉芬

  你有沒(méi)有想過(guò)，你現(xiàn)在這個(gè)情況，正是因?yàn)榱?xí)慣把自己完全的交到了對(duì)方的手上

• 陳曉芬

  且是完全陌生的醫(yī)生

• 陳曉芬

  有醫(yī)德的還好，能跟您說(shuō)句老實(shí)話(huà)，您這樣沒(méi)事兒。

• 陳曉芬

  沒(méi)有醫(yī)德的呢？

• ask_mXf5ks

  憑良心唄

• 陳曉芬

  不就由著別人翻手為云覆手為雨了

• 陳曉芬

  我們這徹夜詳談的，聊得也不是閑話(huà)。您關(guān)于自己為什么會(huì)這樣是非常清楚的

• ask_mXf5ks

  但是，原因找到了，您給我想個(gè)辦法，

• 陳曉芬

  針對(duì)什么問(wèn)題的辦法呢？

• 陳曉芬

  是睡眠還是責(zé)任心

• ask_mXf5ks

  睡覺(jué)

• 陳曉芬

  嗯嗯

• 陳曉芬

  剛才我們有說(shuō)到，這種情況下想的太散不容易睡著。大腦會(huì)有未完結(jié)感。

• ask_mXf5ks

  責(zé)任心那沒(méi)辦法，就和你們似的，拿人錢(qián)財(cái)替人消災(zāi)唄

• 陳曉芬

  你按照我說(shuō)的集中注意力從頭放松到腳趾頭。

• ask_mXf5ks

  去睡難，

• 陳曉芬

  中間斷了沒(méi)有關(guān)系，那是好事，說(shuō)明要睡了。如果醒了就繼續(xù)回到剛才斷了地方繼續(xù)想。

• ask_mXf5ks

  剛有困意，一閉眼就不困了

• 陳曉芬

  責(zé)任心不是沒(méi)有辦法。凡事有個(gè)度的，過(guò)了度，超出了需要的部分

• 陳曉芬

  是認(rèn)知出了問(wèn)題

• ask_mXf5ks

  只要睡覺(jué)沒(méi)事了，工作能干多少干多少吧

• 陳曉芬

  在我看來(lái)，責(zé)任心恰恰是你逃避責(zé)任的完美理由。。。。所以你才會(huì)在需要自己理智判斷的時(shí)候，把自己完全交給了***冰冷的答案，交給醫(yī)生，因?yàn)槟阌X(jué)得世界萬(wàn)物和你一樣有責(zé)任心。

• 陳曉芬

  失眠的人大多是這樣想的。“只要睡覺(jué)沒(méi)事了。。?！?p>

• 陳曉芬

  恰恰是生活出了問(wèn)題，睡覺(jué)才有事的。

• 陳曉芬

  失眠有一個(gè)很大的作用，就是對(duì)失眠的煩惱替代了現(xiàn)實(shí)生活中的煩惱

• ask_mXf5ks

  我就是從怕死開(kāi)始的

• 陳曉芬

  你怕死是從什么開(kāi)始的

• ask_mXf5ks

  就是從10月

• 陳曉芬

  十月份怎么了

• ask_mXf5ks

  9月份獻(xiàn)血的

• ask_mXf5ks

  就是從10月份有的這個(gè)由頭

• 陳曉芬

  “由頭”這個(gè)詞用的真好

• 陳曉芬

  真的很好。

• 陳曉芬

  九月份之前的不如意，到了十月份就變成了“上不來(lái)氣”的不如意了

• ask_mXf5ks

  嗯

• ask_mXf5ks

  在加上中醫(yī)的嚇唬

• ask_mXf5ks

  一個(gè)月瘦了15斤

• 陳曉芬

  你也知道是嚇唬的。

• 陳曉芬

  你本來(lái)多重??？

• ask_mXf5ks

  150

• 陳曉芬

  身高呢？

• ask_mXf5ks

  168

• ask_mXf5ks

  減肥了，體重正好了

• 陳曉芬

  一個(gè)月瘦了十五斤，這比任何減肥都來(lái)的快

• ask_mXf5ks

  嗯，嚇得唄

• 陳曉芬

  相信我，您的問(wèn)題出在心態(tài)上

• 陳曉芬

  心態(tài)調(diào)整好了，睡眠就不是問(wèn)題了

• ask_mXf5ks

  您說(shuō)我這多夢(mèng)也是

• ask_mXf5ks

  怎么調(diào)整我這心態(tài)

• 陳曉芬

  多夢(mèng)。。。

• 陳曉芬

  睡眠障礙是成體系的。

• ask_mXf5ks

  睡著也是夢(mèng)多

• 陳曉芬

  當(dāng)事人，覺(jué)得自己入眠時(shí)間長(zhǎng)，易醒，多夢(mèng)。

• 陳曉芬

  覺(jué)得做夢(mèng)等于沒(méi)有睡，甚至比不睡更糟

• ask_mXf5ks

  嗯

• ask_mXf5ks

  但是沒(méi)啥事，夢(mèng)就夢(mèng)唄，上班啥的不影響

• 陳曉芬

  事實(shí)上，每個(gè)人每天晚上都會(huì)做夢(mèng)。做夢(mèng)只是說(shuō)明睡著了，而且睡得不錯(cuò)。

• ask_mXf5ks

  哦，明白了

• 陳曉芬

  你對(duì)睡眠的很多認(rèn)知是不清晰的。

• 陳曉芬

  你把問(wèn)題都甩給了“失眠”

• 陳曉芬

  覺(jué)得睡眠問(wèn)題解決了，就都不是問(wèn)題了。

• 陳曉芬

  可是你想想看，現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題還在，問(wèn)題還是那些問(wèn)題，既然這樣，睡眠問(wèn)題怎么可能會(huì)好。

• ask_mXf5ks

  還有那小米手環(huán)，說(shuō)我深度睡眠每天在1.5小時(shí)，都是假的吧

• 陳曉芬

  假的

• 陳曉芬

  我一次給別人做咨詢(xún)，做了兩個(gè)小時(shí)沒(méi)有動(dòng)，手環(huán)記錄我在睡覺(jué)。

• ask_mXf5ks

  您是在醫(yī)院值班呢？還是在家呢

• 陳曉芬

  您現(xiàn)在是本末倒置了。

• ask_mXf5ks

  就是時(shí)間顛倒了？

• ask_mXf5ks

  生物鐘出現(xiàn)的問(wèn)題？

• 陳曉芬

  不是，是問(wèn)題顛倒了。

• 陳曉芬

  睡眠本來(lái)沒(méi)有問(wèn)題的。

• 陳曉芬

  你生生的把問(wèn)題安在了睡眠上面

• ask_mXf5ks

  哎，不知道怎么辦了

• 陳曉芬

  沒(méi)關(guān)系的，折磨自己這么久的問(wèn)題，不是一下兩下就能好的

• 陳曉芬

  你這么信中醫(yī)，也不是一副藥就包好的對(duì)吧。

• ask_mXf5ks

  對(duì)，

• 陳曉芬

  心理問(wèn)題也一樣，你給自己一點(diǎn)時(shí)間

• 陳曉芬

  既然今天開(kāi)誠(chéng)布公的面對(duì)本心了，就給自己一點(diǎn)接受的時(shí)間

• ask_mXf5ks

  人家說(shuō)也許我工作忙上，就沒(méi)事了

• ask_mXf5ks

  可我怕睡不著

• ask_mXf5ks

  每天晚上都這樣，太難受

• 陳曉芬

  是的

• 陳曉芬

  老是睡不著，會(huì)懷疑自己的判斷

• 陳曉芬

  我這么跟你說(shuō)吧， 沒(méi)有哪個(gè)人，可以做到每天晚上都睡不著的。

• 陳曉芬

  對(duì)這事的焦慮，讓你忽略了如此顯而易見(jiàn)的事實(shí)

• ask_mXf5ks

  您看，我昨天12點(diǎn)睡著的，前天4點(diǎn)多，睡得不踏實(shí)老醒

• 陳曉芬

  因?yàn)槟闩滦?，才?huì)有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就醒了

• 陳曉芬

  這是自證預(yù)言效應(yīng)

• 陳曉芬

  你醒來(lái)雖然生氣，但是大腦是洋洋得意的，“看，我就說(shuō)會(huì)醒吧?！?p>

• ask_mXf5ks

  我什么時(shí)候能改掉這個(gè)怕，估計(jì)問(wèn)題也就不大了

• 陳曉芬

  習(xí)慣了就不怕了

• 陳曉芬

  這個(gè)不是要改的

• 陳曉芬

  是能接受，能習(xí)慣

• ask_mXf5ks

  對(duì)，您說(shuō)的對(duì)

• 陳曉芬

  就好像你去演講，不停給自己說(shuō)“不緊張不緊張不緊張”，就會(huì)越來(lái)越緊張。

• ask_mXf5ks

  嗯

• 陳曉芬

  講的多了，習(xí)慣了，或者能接受自己正常的一些緊張，自然就不會(huì)對(duì)你形成影響。

• ask_mXf5ks

  明白了，我的學(xué)會(huì)接受

• 陳曉芬

  關(guān)于怕死的問(wèn)題，大家都是人，有誰(shuí)不怕呢。***也好，醫(yī)生也罷，說(shuō)的問(wèn)題都是概率事件，甚至是小概率事件。人不能靠這點(diǎn)概率活著。如果可以，不如去買(mǎi)彩票。

• 陳曉芬

  嗯嗯。

• ask_mXf5ks

  您困不，困了就睡會(huì)吧

• 陳曉芬

  學(xué)會(huì)接受。

• 陳曉芬

  您也睡會(huì)吧。

• 陳曉芬

  把自己交給身體的感覺(jué)。

• ask_mXf5ks

  我試試，你那辦法，

• 陳曉芬

  祝平順度過(guò)。

• 陳曉芬

  好的，那我關(guān)閉了哦。

• ask_mXf5ks

  嗯

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