咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_458113

  , ，我近期斷斷續(xù)續(xù)失眠嚴(yán)重，怎么辦呢

• 王自湘

  你還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_458113

  沒(méi)有，尤其是昨晚上，一直失眠到早上5點(diǎn)半才睡著，剛剛起床

• ask_458113

  惱火

• ask_458113

  我懷疑我是焦慮性失眠

• 王自湘

  為什么覺(jué)得自己是焦慮型失眠，你有焦慮癥嗎

• ask_458113

  對(duì)，越害怕失眠，越會(huì)失眠，完全不去想就一覺(jué)睡到天亮

• ask_458113

  我現(xiàn)在就是這個(gè)情況

• 王自湘

  你有焦慮癥多久了？做了什么治療嗎？

• ask_458113

  很久了哦，一直都這樣，而且我有強(qiáng)迫癥的

• ask_458113

  只不過(guò)算不上嚴(yán)重

• 王自湘

  你的強(qiáng)迫癥和焦慮癥沒(méi)有治療過(guò)嗎

• ask_458113

  斷斷續(xù)續(xù)發(fā)作

• ask_458113

  對(duì)

• ask_458113

  沒(méi)有

• 王自湘

  你覺(jué)得不嚴(yán)重，所以不去治療嗎

• ask_458113

  這種還能治療嗎？心里方面的問(wèn)題

• ask_458113

  呵呵

• ask_458113

  對(duì)，沒(méi)有

• 王自湘

  你有什么誘因嗎？是不是壓力太大？有沒(méi)有受到挫折或者打擊

• ask_458113

  壓力大

• 王自湘

  這個(gè)壓力太大，你自己調(diào)節(jié)了嗎

• ask_458113

  壓力是各方面的，你要讓我說(shuō)，具體也說(shuō)不太清楚

• ask_458113

  在調(diào)節(jié)

• 王自湘

  你是怎么調(diào)節(jié)的

• ask_458113

  關(guān)鍵是我這個(gè)間接性失眠的問(wèn)題

• ask_458113

  我很苦惱

• ask_458113

  其它沒(méi)什么

• 王自湘

  我知道，但是失眠是有原因的，不找到原因就很難治療

• ask_458113

  尤其是昨晩，失眠嚴(yán)重

• 王自湘

  失眠只是癥狀而已，但是要找到根源

• ask_458113

  我如果去擔(dān)心就可能會(huì)失眠，反之則不會(huì)

• 王自湘

  其實(shí)失眠并不是我們自己所能控制的

• 王自湘

  睡眠就像心跳，呼吸一樣，是自己控制的，

• 王自湘

  睡眠就像心跳，呼吸一樣，不是我們自己可以控制的，

• ask_458113

  嚴(yán)格來(lái)說(shuō)我不是那種重度失眠患者，但時(shí)不時(shí)發(fā)作一下，讓我無(wú)語(yǔ)。

• 王自湘

  很多人就不懂這個(gè)道理，老是想控制睡眠，不斷去排斥失眠，導(dǎo)致越排斥就會(huì)越嚴(yán)重

• ask_458113

  不發(fā)作還好，只要突然一發(fā)作，就麻煩

• ask_458113

  對(duì)，我就像你說(shuō)的一樣

• ask_458113

  我就是越想睡，越睡不著

• ask_458113

  哎

• 王自湘

  失眠是應(yīng)該存在的，而不是不能有的事情。所以它并不是不該存在的，你一定要對(duì)它有一個(gè)深刻的認(rèn)識(shí)，要不然你無(wú)法解決問(wèn)題。

• ask_458113

  惱火地

• 王自湘

  失眠是應(yīng)該存在的，而不是不能有的事情。所以它并不是不該存在的，你一定要對(duì)它有一個(gè)深刻的認(rèn)識(shí)，要不然你無(wú)法解決問(wèn)題。

• 王自湘

  改變失眠，首先你就要接納失眠

• ask_458113

  具體怎么弄呢

• ask_458113

  睡眠不好，真的難受

• 王自湘

  就算是難受，那也是一種情緒

• ask_458113

  現(xiàn)在我腦殼都是暈暈的

• 王自湘

  情緒是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認(rèn)可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無(wú)法接納它，那么它就無(wú)法離開(kāi)你

• 王自湘

  就像我們?cè)较胪浺粋€(gè)人，那么就越難忘記

• 王自湘

  睡眠也是一樣，如果你老是排斥失眠，每天想著怎么治好，怎么改變，那么你就改變不了

• ask_458113

  哎，麻煩

• ask_458113

  前duan

• ask_458113

  前段時(shí)間一直都好好的，這幾天突然就這樣了

• 王自湘

  治療前提是接納，接納的前提是不對(duì)抗，是和平共處，也就是至少你要做到失眠來(lái)了，我不理會(huì)，不管它，正常生活，按時(shí)上床睡覺(jué)，按時(shí)起床，不要賴床，不要補(bǔ)覺(jué)

• 王自湘

  保持正常作息規(guī)律

• ask_458113

  只要發(fā)生一次失眠，我就會(huì)刻意去想，去擔(dān)心，導(dǎo)致惡性循環(huán)，我感覺(jué)是這樣的

• 王自湘

  這個(gè)可能是強(qiáng)迫癥表現(xiàn)

• 王自湘

  想就讓它想，但是行為保持正常

• 王自湘

  不要因?yàn)橥砩鲜吡?，那就改變自己作息時(shí)間，老是補(bǔ)覺(jué)，賴床，或者晚上很晚才上床睡覺(jué)

• 王自湘

  就算晚上睡不著，但是你可以躺著，放松自己，

• ask_458113

  對(duì)，我覺(jué)得還是有強(qiáng)迫癥影響的情況

• ask_458113

  只要去擔(dān)心，就會(huì)雙腿冒汗，然后大腦就比較興奮，

• 王自湘

  你要改變不良的認(rèn)知，你要知道睡眠不是我們所能控制的，就算你擔(dān)心也沒(méi)有作用，當(dāng)你身體需要睡眠的時(shí)候，你站著都能睡著。

• 王自湘

  所以你要做的就是什么都不要管，保持正常作息時(shí)間，按時(shí)上床睡覺(jué)，按時(shí)起床，不補(bǔ)覺(jué)，不要賴床。晚上睡不著，中午最好是不要睡，逐漸調(diào)整

• ask_458113

  但是有時(shí)候控制不住往那方面去想，去擔(dān)心，只要一擔(dān)心就容易一直睡不著。

• ask_458113

  那聽(tīng)你說(shuō)只能自己控制了

• 王自湘

  思維想法你不要去控制，你做控制就會(huì)想的越多

• 王自湘

  你只能控制自己的行為

• ask_458113

  強(qiáng)迫癥和焦慮這個(gè)情況也不好克服，感覺(jué)

• 王自湘

  不是不能克服，而是它本來(lái)就存在，而是你控制過(guò)度了

• 王自湘

  也就是你克服過(guò)度了

• 王自湘

  如果你不去克服，順其自然，那么也不會(huì)有這么多麻煩

• 王自湘

  其實(shí)人的思維想法各種各樣，不是我們所能控制的，在感到疲勞而坐在沙發(fā)里閉目養(yǎng)神時(shí)，常常免不了出現(xiàn)各種互不相關(guān)的雜亂思想……健康人聽(tīng)其自然，也就相安無(wú)事，有焦慮氣質(zhì)的人力圖控制它，反而強(qiáng)烈地感到控制不住而煩躁?！梢哉f(shuō)，控制不住是控制過(guò)分造成的結(jié)果?！?p>

• ask_458113

  對(duì)

• ask_458113

  可能是這樣，老是想去對(duì)抗

• ask_458113

  忍不住

• 王自湘

  所以你要改變不良認(rèn)知，平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

• ask_458113

  厄…..

• 王自湘

  想就讓它想，但是你的行為不要被它控制

• ask_458113

  而且我昨晚上，還有一個(gè)情況，

• 王自湘

  仍然保持正常作息時(shí)間

• ask_458113

  昨晩我一直睡不著，然后不知怎么的突然性欲亢奮，一直在想那方面，然后起來(lái)在電腦上看了看A片。就更惱火了。太奇怪了

• ask_458113

  我是一個(gè)人在外面出差

• ask_458113

  想想都有點(diǎn)無(wú)語(yǔ)哦

• 王自湘

  你看A片當(dāng)然越來(lái)越興奮的，這個(gè)不奇怪

• ask_458113

  看來(lái)失眠這個(gè)情況，只能自己克服了

• 王自湘

  你要認(rèn)識(shí)到睡眠是一個(gè)自然過(guò)程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無(wú)法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。患者為入睡而做出的種種努力，往往收到完全相反的效果。每當(dāng)你下決心不睡，希望能熬個(gè)通宵時(shí)，卻偏又睡意綿綿。

• 王自湘

  所以，人應(yīng)該順從自然，不要強(qiáng)迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會(huì)自動(dòng)調(diào)整所需的睡眠時(shí)間，假如不去考慮睡著睡不著的問(wèn)題，自然就會(huì)較快地入睡。

• ask_458113

  好吧，您說(shuō)得也對(duì)

• ask_458113

  不要想太多

• 王自湘

  是的，你也可以吃點(diǎn)維生素B6或者谷維素改善睡眠

• 王自湘

  白天可以吃點(diǎn)舒肝解郁膠囊改善緊張焦慮情緒

• ask_458113

  谷維素我吃過(guò)

• ask_458113

  究竟有用沒(méi)呢

• 王自湘

  我有些患者也有作用

• 王自湘

  谷維素作用不大，那就吃維生素B6和舒肝解郁膠囊

• ask_458113

  好

• 王自湘

  嗯

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容