咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_957575

  《一》我的優(yōu)點(diǎn) 1.以前性格開朗，幽默、大大咧咧的女孩。2.去到新的環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)。 3.信守承諾，答應(yīng)別人的事一定按時(shí)完成，從不失約。 4.我是一個(gè)知恩圖報(bào)的人，永遠(yuǎn)記得別人的好。 5.為他人著想，什么事都為別人考慮，盡量做到最好。 6.我廚藝精湛，喜歡做菜，看到愛人吃個(gè)精光是對(duì)我的肯定。 7.經(jīng)常送長(zhǎng)輩禮物，討長(zhǎng)輩喜歡。 8.有主見，只要是我認(rèn)定的事就不會(huì)改變。 9.我善于觀察，察言觀色。 10.做事上手快，做事讓人信任。 《二》我的缺點(diǎn) 1.對(duì)自己缺乏安全感、不自信，不敢跟人對(duì)視。 2.嚴(yán)重的拖延癥，有時(shí)在拖延癥之前會(huì)很迅速。 3.自私、逼迫別人不愿做的事。 4.強(qiáng)勢(shì)、愛鉆牛角尖，認(rèn)為我做的事就是對(duì)的。 5.老愛胡思亂想，總擔(dān)心的事會(huì)發(fā)生，提前預(yù)料。

• ask_957575

  6.著急、性子急，做事急于求成。 7.浮躁，做事不夠沉穩(wěn)。 8.語(yǔ)言表達(dá)能力欠缺。 9.情緒控制力不夠，容易沖動(dòng)和情緒化，遇事不淡定。 10.對(duì)自己表示懷疑，強(qiáng)迫性驗(yàn)證。 11.容易臉紅，對(duì)未知有畏懼。 12.遇事緊張、害怕、久久不能平靜。

• ask_957575

  13.不會(huì)自我疏導(dǎo)

• ask_957575

  醫(yī)生你先忙有時(shí)間在回我

• 張知常

  好的，我收到了

• 張知常

  中午好

• 張知常

  我們約定的時(shí)間到了，可以開始嗎？

• ask_957575

  張醫(yī)生好

• 張知常

  你好！

• 張知常

  那我們就抓緊開始嘍

• ask_957575

  我們開始吧

• 張知常

  好的，你的作業(yè)完成得很認(rèn)真

• 張知常

  真是仔細(xì)梳理了自己的兩方面特征

• ask_957575

  是嗎，謝謝

• 張知常

  這里我不逐條進(jìn)行分析，先說(shuō)一個(gè)總體感受

• ask_957575

  您說(shuō)

• 張知常

  無(wú)論是你作為優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)的部分，都存在一條貫穿的主線

• 張知常

  你有極致化傾向的內(nèi)在觀念

• 張知常

  比如你用了：一定、從不、認(rèn)定以及鉆牛角尖等等用詞

• ask_957575

  嗯說(shuō)明什么呢

• 張知常

  當(dāng)然這些有一定的積極意義，但同時(shí)也對(duì)你形成了觀念禁錮（壓迫）

• 張知常

  好的方面來(lái)說(shuō)，你做事周全，不輕易打破規(guī)則（包括承諾）

• ask_957575

  是的挺壓迫的

• 張知常

  另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，越是追求周全（完美），越是擔(dān)心瑕疵、缺陷，意識(shí)和感受會(huì)集中到自己“不能、不夠”的方面

• ask_957575

  肌肉緊張老是放松下下來(lái)

• 張知常

  恩，這屬于對(duì)應(yīng)焦慮情緒的軀體層面表現(xiàn)，但不是生理性疾病

• 張知常

  好了，這是我說(shuō)的第一個(gè)總體分析（貫穿的主線）

• 張知常

  另一個(gè)突出的特征是，你能力雖強(qiáng)，但其實(shí)屬于被動(dòng)型人格

• 張知常

  具體可以從兩個(gè)方面解釋

• ask_957575

  有時(shí)被動(dòng)有時(shí)主動(dòng)

• 張知常

  恩，請(qǐng)聽我具體來(lái)說(shuō)

• 張知常

  第一個(gè)方面是對(duì)人的被動(dòng)，受他人存在及意志的影響，甚至對(duì)你構(gòu)成控制

• 張知常

  比如你說(shuō)的討長(zhǎng)輩喜歡，就是一個(gè)例子

• 張知常

  這種關(guān)系（情境）之中，你有沒有發(fā)覺？自己成了滿足、成就他人意志（好惡）的工具

• ask_957575

  嗯

• 張知常

  因此，你在人際場(chǎng)中的定位實(shí)際上是被動(dòng)的（與你的辦事能力、適應(yīng)能力強(qiáng)并不矛盾）

• 張知常

  你自己對(duì)照分析一下，覺得認(rèn)可嗎？

• ask_957575

  非常認(rèn)可，說(shuō)的都對(duì)點(diǎn)上

• 張知常

  恩，那我繼續(xù)說(shuō)第二方面

• 張知常

  第二是對(duì)事態(tài)的被動(dòng)

• 張知常

  比如就說(shuō)你的拖延癥

• 張知常

  以及喜歡提前預(yù)料

• 張知常

  事態(tài)發(fā)生、推進(jìn)以及最終呈現(xiàn)結(jié)果的過(guò)程，本身就對(duì)你產(chǎn)生了一種脅迫

• ask_957575

  嗯

• 張知常

  而你招架的狀態(tài)也屬于是被動(dòng)型的

• 張知常

  你覺得是嗎？

• ask_957575

  主動(dòng)

• 張知常

  恩，你覺得自己屬于主動(dòng)型，是吧？

• ask_957575

  兩個(gè)都有一點(diǎn)

• 張知常

  恩，歸根到底，還是被動(dòng)

• 張知常

  你辦事的節(jié)奏（心態(tài)）取決于外在事態(tài)所處的階段、變化的速度、呈現(xiàn)的傾向

• ask_957575

  我承認(rèn)我心態(tài)不好

• 張知常

  是的，沒關(guān)系，既然你已經(jīng)意識(shí)到，而且我們也開始了系統(tǒng)化的專業(yè)疏導(dǎo)

• 張知常

  我會(huì)幫助你矯正的

• 張知常

  上面針對(duì)你的作業(yè)，說(shuō)了我的總體印象并作了一點(diǎn)分析

• 張知常

  接下來(lái)，我也該交作業(yè)啦

• ask_957575

  嗯

• 張知常

  昨晚根據(jù)對(duì)你采集的基本信息點(diǎn)，我制定了一個(gè)以焦慮癥狀為核心的心理疏導(dǎo)方案

• 張知常

  現(xiàn)在把大致的框架告訴你，你理解并接受的話，我們就可以正式啟動(dòng)疏導(dǎo)過(guò)程啦

• ask_957575

  好

• 張知常

  首先是第一環(huán)節(jié)——重塑自我認(rèn)知

• 張知常

  這一環(huán)節(jié)其實(shí)從昨天布置作業(yè)開始，就已經(jīng)進(jìn)入了

• ask_957575

  聽你講完我再講

• 張知常

  好的

• 張知常

  每個(gè)人的實(shí)際狀況都處于自貶自抑之上、自滿自大之下，都存在或高或低的偏差。

• 張知常

  這個(gè)環(huán)節(jié)的任務(wù)，不僅僅是引導(dǎo)你發(fā)現(xiàn)、認(rèn)可自己的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值

• 張知常

  獲得能力方面的自信底氣

• 張知常

  而且也要讓你對(duì)所謂的缺陷進(jìn)行客觀評(píng)估

• 張知常

  對(duì)客觀存在以及臆想的危險(xiǎn)、不利局面同樣也要作出理性的評(píng)估

• 張知常

  這樣就達(dá)成了這一環(huán)節(jié)的疏導(dǎo)目的

• 張知常

  這么解釋，你可以理解嗎？

• ask_957575

  理解

• 張知常

  好的

• 張知常

  我繼續(xù)說(shuō)后面的環(huán)節(jié)

• 張知常

  當(dāng)然今天不可能直接進(jìn)入，這里只是先預(yù)告，讓你對(duì)整個(gè)方案有個(gè)總體認(rèn)識(shí)

• 張知常

  正好下午第一個(gè)門診預(yù)約今天不知道為何沒準(zhǔn)時(shí)前來(lái)，現(xiàn)在我們可以繼續(xù)下去

• 張知常

  我抓緊把后面兩個(gè)環(huán)節(jié)說(shuō)一下

• ask_957575

  嗯

• 張知常

  如果說(shuō)第一個(gè)環(huán)節(jié)回答的是“我是怎么樣的”這個(gè)問題

• 張知常

  那么第二環(huán)節(jié)就是回答“我能做到什么樣”這個(gè)問題

• ask_957575

  我要怎么做呢

• 張知常

  需要你重新發(fā)掘自我。必須在完成第一環(huán)節(jié)的調(diào)整以后，再來(lái)實(shí)施這一步。

• 張知常

  第二環(huán)節(jié)就是要打破對(duì)不確定狀況的迷茫、膽怯，發(fā)掘、認(rèn)可、掌控自己的能力。

• ask_957575

  怎么樣去做

• 張知常

  你可以從小事、容易成功、有興趣的、擅長(zhǎng)的事情做起，堅(jiān)持和不斷重復(fù)，體驗(yàn)做成事情并且可以駕馭、操控的感覺，培養(yǎng)和積累屬于自己的底氣。

• 張知常

  進(jìn)入到這一環(huán)節(jié)以后，我會(huì)陪著你，為你布置一些行為層面的實(shí)踐任務(wù)

• 張知常

  幫助你去獲得上述正向的感覺！

• ask_957575

  有點(diǎn)難

• 張知常

  不怕，我就是來(lái)幫助你推進(jìn)的

• ask_957575

  我都沒放松怎么去做

• 張知常

  今天先把方案的總體框架告訴你，你先自己去理解，我會(huì)陪著你一步一步放松、行動(dòng)的

• 張知常

  我對(duì)你有信心，也希望你積極配合！

• 張知常

  我再往下說(shuō)最后一個(gè)環(huán)節(jié)，可以嗎？

• ask_957575

  嗯

• ask_957575

  下個(gè)環(huán)節(jié)是什么

• 張知常

  最后一個(gè)環(huán)節(jié)，你要重新定位現(xiàn)實(shí)，改變對(duì)人、對(duì)事的被動(dòng)局面

• ask_957575

  我如何去做呢？

• 張知常

  改變的意義就是降低客觀存在的風(fēng)險(xiǎn)，消解臆想構(gòu)造的不好結(jié)果，從而提高現(xiàn)實(shí)中的把控度和駕馭感

• 張知常

  你需要給自己制定一個(gè)合理的、可以達(dá)到的目標(biāo)，讓自己有方向感，產(chǎn)生足夠的欲望和驅(qū)動(dòng)力

• 張知常

  對(duì)沒有發(fā)生的事物不要提前擔(dān)心，對(duì)已經(jīng)發(fā)生或者曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的負(fù)面事件，也要降低過(guò)度的記憶和反應(yīng)

• ask_957575

  你說(shuō)的這些我都做不到

• 張知常

  尤其不要進(jìn)行指向自我的錯(cuò)誤歸因，也不要產(chǎn)生不必要的聯(lián)想和對(duì)照

• 張知常

  可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)要求，接受現(xiàn)實(shí)中不可避免的遺憾，學(xué)會(huì)對(duì)未來(lái)目標(biāo)的妥協(xié)與退讓

• 張知常

  別擔(dān)心，我知道你現(xiàn)在不具備到進(jìn)入這一環(huán)節(jié)的條件

• 張知常

  正是因?yàn)檫@樣，我才有必要來(lái)陪伴和引導(dǎo)你啊

• ask_957575

  做起來(lái)太難了，我忘不掉

• 張知常

  別怕，也別灰心

• 張知常

  心理疏導(dǎo)就是這樣，解開認(rèn)知誤區(qū)，恢復(fù)正常的情緒體驗(yàn)之后，現(xiàn)實(shí)中的問題自然會(huì)迎刃而解的

• ask_957575

  我要怎么去克服，找回自我

• 張知常

  你可以的，對(duì)疏導(dǎo)的過(guò)程本身不要著急，否則會(huì)形成另一重焦慮

• 張知常

  今天先把這個(gè)疏導(dǎo)方案的框架告訴你

• 張知常

  請(qǐng)你過(guò)后仔細(xì)去理解，明天請(qǐng)你告訴我對(duì)方案的認(rèn)同與不認(rèn)同（存在疑問、需要商榷）的地方

• ask_957575

  現(xiàn)在去梳理是吧

• 張知常

  我還是在12：00中午的時(shí)間等你哦

• 張知常

  好的，現(xiàn)在我要開始下午的門診了，今天為你介紹的疏導(dǎo)方案內(nèi)容，請(qǐng)你過(guò)后自己回看，加深理解

• ask_957575

  嗯

• 張知常

  我對(duì)這個(gè)方案有信心，也對(duì)你有信心。讓我們一起配合加油！

• 張知常

  886，明天中午再見

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